26 مه 2021

درمان قوز

درمان قوز-کایفوز پشتی
کایفوز پشتی

با درمان قوز در زمان مناسب از صدمات و ناهنجاری های اسکلتی غیر قابل برگشت جلوگیری کنید.

کایفوز(kyphosis) نوعی اختلال ستون فقرات است که در آن انحراف ستون‌فقرات پشتی به سمت عقب، منجر به گرد شدن غیرطبیعی قسمت فوقانی کمر می‌شود. این وضعیت به‌عنوان “قوزپشتی” هم شناخته می‌شود. کایفوز می‌تواند در هر سنی رخ دهد، اما در دوران بلوغ شایع‌تر است.

شدت کایفوز ممکن است متفاوت باشد. به‌طور کلی ، هرچه منحنی بیشتر باشد، وضعیت جدی‌تر است. منحنی‌های ملایم‌تر ممکن است باعث درد خفیف کمر شوند. انحناهای شدیدتر می توانند باعث تغییر شکل قابل توجه ستون‌فقرات و در نتیجه ایجاد قوزپشت در بیمار شوند. جهت درمان قوز هرچه سریعتر اقدام شود، احتمال اینکه این اختلال بدون نیاز به جراحی قابل درمان باشد بیشتر است.‌

عوارض قوز

عوارض ناشی از قوز در موارد شدیدتر ممکن است پدیدار شود. این عوارض شامل موارد زیر است:

  • یک قوز یا گوژپشتی غیر قابل برگشت در پشت
  • کمردرد مداوم
  • ضعف یا بی‌حسی در بازوها و پاها
  • مشکلات تنفسی
  • از دست‌دادن کنترل مثانه

رفع قوز

گاهی اوقات ممکن است فرد به‌منظور بهبود وضعیت بدن و تقویت ستون‌فقرات، نیاز به بستن بریس داشته باشد. در موارد شدید، کایفوز می تواند دردناک باشد، باعث تغییر شکل قابل توجه ستون‌فقرات و نیز مشکلات تنفسی شود. افراد مبتلا به کایفوز شدید ممکن است برای کاهش منحنی بیش از حد ستون‌فقرات و بهبود علائم خود نیاز به جراحی داشته باشند.

درمان قوز به نوع و شدت منحنی بستگی دارد. پزشکان معاینات اسکلتی را انجام می‌دهند و به منظور انتخاب بهترین نوع درمان، نوع و شدت کایفوز فرد را معاینه می‌کنند.

گزینه‌های درمان قوز بسته به فاکتورهای مختلفی از جمله سن بیمار، اندازه انحنا، علائمی که بیماران تجربه می‌کنند و… متفاوت است. معمولاً اقدامات غیر جراحی در مرحله اول شامل تمرینات اصلاحی با تمرکز بر بهبودساختار اسکلتی-عضلانی کلی بدن، انعطاف‌پذیری و تقویت ماهیچه‌های اطراف ستون‌فقرات می‌باشد.

حرکات اصلاحی زیر به منظور جلوگیری از بدتر شدن منحنی کایفوز یا قوز و ترمیم وضعیت فعلی می باشد.

تمرین ۱

درمان قوز-حرکت فوم غلتان
حرکت فوم غلتان برای درمان قوز

 رولر یا غلتانک را در قسمت پشتی ستون‌‌فقرات قرار دهید. عضلات شکم را گویی که در حال انجام کرانچ هستید، سفت کنید. با استفاده از پاها به عقب و جلو حرکت کنید. غلتانک باید در قسمت پشتی ستون فقرات شروع به حرکت کند و کمی قبل از شانه‌ها متوقف شود. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید و یا به مدت ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.

تمرین ۲

درمان قوز-حرکت سوپرمن
حرکت سوپرمن

روی شکم دراز بکشید و دستان خود را بصورت موازی با زمین و در حالی که کف دستان رو به پایین است دراز کنید. به آرامی دستان، قسمت بالای بدن و پاها را از زمین بلند کنید. مطمئن شوید که باسن و شکم همواره در تماس با زمین هستند. عضلات باسن را تحت فشار قرار دهید. به مدت ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید. به موقعیت اولیه برگردید و این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید.

تمرین ۳

درمان قوز-حرکت کودک

در حالت چهار دست و پا بر روی تشک قرار بگیرید. زانوها را از هم دور کنید در حالی که انگشتان پا در کنار هم هستند. خود را به عقب بکشید و بنشینید تا جایی که باسنتان بر روی پاشنه‌ پاها قرار بگیرد.

از قسمت لگن خم شوید و بدن را به سمت جلو بکشید، قسمت بالایی بدن را روی ران یا بین ران بکشید. اجازه دهید پیشانی بر روی زمین قرار بگیرد.

دست‌ها را کاملاً بکشید و از بدن دور کنید، کف دست‌ها را روی زمین قرار دهید، نفس عمیق بکشید و ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید. ۱۰ بار تکرار کنید.

تمرین ۴

درمان قوز-حرکت پل
حرکت پل

طاق باز به روی سطح زمین دراز کشیده و دستان را در طرفین قرار دهید. زانو‌ها خم و کف پا را صاف به روی زمین بگذارید. عضلات شکمی و سرینی را منقبض نموده و لگن را بالا بگیرید. سپس صاف باقی بمانید تا بدن، یک خط را از شانه تا زانو تشکیل دهد. ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید و ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.

تمرین ۵

درمان قوز-حرکت کبری
حرکت کبری

روی شکم دراز بکشید. تنه‌ی خود را بلند کنید و بر روی انگشتان پای خود بمانید. کف دستان خود را روی زمین بگذارید، انگشتان دست به سمت جلو و پاها کشیده باشند. همچنین می‌توانید آرنج دستان خود را خم کرده و ساعد را روی زمین بگذارید. باسن را موازی با زمین نگه دارید و عضلات شکم را برای کنترل بهتر تعادل و نیز جلوگیری از قوس برداشتن ستون فقرات، فشرده کنید. به مدت ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و زمان این حرکت را به صورت تدریجی افزایش دهید. ۱۰ بار تکرار کنید.

تمرین ۶

درمان قوز-کشش از بالای سر
کشش از بالای سر
درمان قوز-کشش از پهلو
کشش از پهلو

مطابق تصویر بر روی شکم دراز بکشید، دست‌ها را بالای سر خود بر روی زمین قرار دهید. دست‌ها را از روی زمین بلند کنید و ۶ ثانیه نگه دارید. سپس دست‌ها را در دو طرف خود قرار دهید. این بار دست‌ها را از پهلوها بالا بیاورید به نحوی که کتف‌ها به هم نزدیک شوند. این وضعیت را نیز ۶ ثانیه حفظ کنید. این حرکات را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

تمرینات فوق را در زیر می توانید دانلود نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *