فهرست محتوا
گردن درد از جمله دردهای اسکلتی-عضلانی شایعی است که امروزه به دلیل استفاده بیش از حد از تلفن همراه و عدم رعایت نکات ارگونومی و داشتن پوسچر نامناسب حین کار کردن و استراحت ایجاد می‌شود. پوسچر نامناسب گردن مثل خم کردن بیش از حد گردن در کارهایی چون کار با کامپیوتر، حمل بار سنگین، کارهای تکراری و کار بالاتر از ارتفاع شانه و… می‌تواند منجر به درد و اختلالات اسکلتی شود. در مراجعین معاینات بدو استخدام ما درد گردن یکی از عمده شکایت‌های رایج از دردهای اسکلتی-عضلانی است. در این مقاله به علائم و علت بروز گردن درد و همچنین راه‌های پبشگیری از بروز آن می‌پردازیم.
علائم گردن درد چیست؟
- گاهی گردن درد با بروز درد از وسط یا دو طرف گردن احساس می‌شود، همچنین ممکن است تا شانه یا قسمت فوقانی قفسه سینه نیز گسترش یابد. در مواردی ممکن است سردردهای تنشی داشته باشید، جایی که درد می‌تواند به پشت سر و گاهی به گوش یا پشت چشم منتقل شود.
- حرکت دادن گردن و درد در عضلات ممکن است دردناک باشد، خصوصاً اگر مدت طولانی در یک حالت نشسته یا می‌خوابید.
- ممکن است متوجه شوید که گردن به اندازه معمول نمی‌چرخد و دامنه حرکتی گردن بسیار پایین است.
- اگر درد و سفتی در گردن دارید که به طور ناگهانی و یک شبه بروز می‌کند و در بلند کردن هر دو بازو به سمت سر خود مشکل دارید، این می‌تواند نشانه‌ای از بیماری به نام روماتیسم پلی مالژیا باشد. این یک وضعیت التهابی در عضلات است. این مشکل در افراد بالای ۶۵ سال بیشتر دیده می‌شود و در صورت مشاهده هرچه سریع‌تر باید درمان شود.
علائم کلی شامل موارد زیر است:
- دردی که اغلب با نگه داشتن سر در یک مکان برای مدت طولانی، برای مثال هنگام رانندگی یا کار با کامپیوتر، بدتر می‌شود.
- درد و سفتی
- گرفتگی عضلات و اسپاسم
- کاهش توانایی حرکت دادن سر
- سردرد
عوامل موثر در ایجاد گردن درد
در اغلب موارد علت درد گردن ناشی از فعالیت‌هایی است که شامل حرکت طولانی مدت و مکرر گردن می‌باشند. این حرکات گردن منجر به کشیدگی، در رفتگی (آسیب دیدن یک رباط) یا گرفتگی و اسپاسم گردن می شود. درد می‌تواند از آسیب، وضعیت بدنی ضعیف، استرس، سایش طبیعی، بیماری و سایر علت‌ها باشد. عدم هم ترازی ستون فقرات (برای مثال خمیدگی یا خوابیدن روی شکم) و بلند کردن اجسام سنگین به صورت نادرست بر روی ستون فقرات گردنی فشار وارد می‌کند و آسیب را محتمل‌تر می‌کند. از جمله این فعالیت‌ها می‌توان موارد زیر را ذکر کرد.
قرار گرفتن سر جلوتر از بدن
گرفتن سر جلوتر از بدن یا در وضعیت نامناسب برای مدت طولانی در حین کار کردن، کتاب خواندن، تماشای تلویزیون، و غیره علاوه بر ایجاد درد گردن ممکن است باعث ایجاد عارضه سر به جلو شود.
تمرینات کششی برای رفع سر به جلو
پوسچر خوابیدن
خوابیدن بر روی بالشتی که بیش از حد سفت یا صاف است یا به خوبی از گردن شما محافظت نمی‌کند یا خوابیدن بر روی شکم در حالی که گردن شما به سمتی چرخیده و خم شده باشد. قرار دادن سر بر روی مشت یا بازوی خود به مدت طولانی.
شغل یا فعالیت ورزشی
مشاغلی که برای انجام آن‌ها باید سر را بالا بگیرید مثل نقاشی کردن سقف و یا نیاز به خم کردن سر به پایین باشد در کارهای ظریف که نیاز به دقت بالا دارند مثل خیاطی. همچنین برخی از فعالیت‌های ورزشی که در آن بالاتنه و بازوها دگیر هستند.
پیشگیری از درد گردن
نکات مهم روزانه برای بهبود وضعیت ایستادن و سبک‌های زندگی مدرن باعث شده است که بی‌تحرکی و سکون در یک حالت به بخشی از زمان در روزهای ما تبدیل شود. در طول روز، هرگونه خم شدن در حالت ایستاده را بررسی و ارزیابی کنید. سعی کنید صاف بایستید، شانه‌های خود را به آرامی به عقب بکشید و به سر و گردن خود استراحت دهید، بدون اینکه در قسمت فوقانی کمر فشار وارد کنید. کمر و شکم فرد باید بیشتر از دیگر عضلات در حمایت از وضعیت صحیح ایستادن درگیر باشد و پاها باید از هم فاصله مناسب داشته باشند. بنابراین رعایت پوسچر صحیح بدن در موارد زیر می‌تواند در پیشگیری از گردن درد کمک کننده باشد.
- کار با کامپیوتر
- رانندگی
- استراحت و خوابیدن
- استفاده از گوشی موبایل
- حمل و جابجایی بار
- کار در بالاتر از ارتفاع شانه
سایر نکات جهت پیشگیری از درد گردن:
- از خوابیدن روی شکم اجتناب کنید. این پوسچر سبب ایجاد بار اضافی روی گردن می‌شود. بالش مناسب را نسبت به شکل طبیعی گردن انتخاب کنید.
- سعی کنید دندان هایتان را فشار ندهید. این حرکت سبب کشش عضلات گردن می شود.
- ورزش منظم داشته باشید. در افرادی که فعالیت فیزیکی منظم دارند، احتمال تکرار گردن درد کم است.
- میزان استرس ذهنی خود را کم کنید. داشتن استرس باعث ایجاد فشار عضلانی در ناحیه گردن می‌شود. علاوه بر این، داشتن یک رویکرد مثبت، از نگرانی در مورد گردن درد و ناراحتی اعصاب جلوگیری می‌کند.
- تکیه‌گاه سر را در ماشین خود تنظیم کنید. تنظیم درست آن، سر و گردن شما را بهتر پشتیبانی می‌کند.
- هنگام صحبت کردن، از فشار دادن گوشی بین سر و شانه اجتناب کنید. اگر زیاد با تلفن صحبت می‌کنید از هدفون استفاده کنید.
نتیجه‌گیری:
گردن درد از جمله اختلالات اسکلتی-عضلانی است که بخصوص در مشاغلی چون کارمندان اداری و کار با کامپیوتر، نقاشان ساختمانی، برقکاران و… که در آن‌ها گردن به مدت طولانی در یک وضعیت نامناسب قرار می‌گیرد بسیار شایع است. در معاینات طب کار از جمله معاینات بدو استخدام و معاینات دوره ای اظهارات فرد در خصوص دردهای اسکلتی-عضلانی ثبت و ارتباط آن‌ها با شغلشان سنجیده می‌شود. آموزش ارگونومی صحیح به شاغلین می‌تواند در پیشگیری از گردن درد موثر باشد. جهت دریافت مشاوره ارگونومی با مرکز طب کار پرانا با ما تماس بگیرید.
طب کار پرانا را در شبکه های اجتماعی زیر دنبال کنید.
