انجام حرکات کششی و نرمش تقویت عضلات Core به منظور جلوگیری از ضعف عضلانی بسیار حائز اهمیت است. عضلات میان‌تنه (Core) به عضلات مرکزی بدن شامل شکم، پهلوها و پشت می‌گویند. این عضلات آنقدر مهم است که به آنها عضلات هسته بدن هم می‌گویند. عضلات میان‌تنه از ستون‌فقرات محافظت می‌کنند و ساختار کلی بدن را شکل می‌دهند. اگر عضلات میان تنه خود را تثویت نکنید، در خطر آسیب‌دیدگی و اختلال در انحنای ستون‌ف...

یکی از متداول‌ترین اختلات اسکلتی-عضلانی مربوط به پا بدشکلی انگشت شست پا است. این بدشکلی بصورت ‌انحراف انگشت شست پا به خارج یا هالوکس والگوس(hallux valgus) است. یکی از راه‌های درمان هالوکس والگوس و پیشگیری از ایجاد این عارضه و درد شست پا، انجام تمرینات اصلاحی یا نرمشهای هالوکس والگوس است. در این مقاله 7 نرمش ساده و راحت جهت پیشگیری و اصلاح این عارضه معرفی شده‌است. این نرمش‌ها را براح...

عضلات همسترینگ به‌دلیل ماهیت فیزیولوژیک خود مستعد کوتاهی و سفتی هستند. به همین دلیل کوتاهی عضلات همسترینگ در بین افراد شایع است. با این‌وجود بهتر است با انجام نرمش مناسب و تمرینات اصلاحی کوتاهی همسترینگ از ایجاد درد و ناراحتی‌های اسکلتی-عضلانی ناشی از آن و ایجاد درد پیشگیری کرد یا مانع از تشدید آن شد. عضلات پشت ران که از لگن تا زانو کشیده شده‌اند، نقش مهمی در سلامت مفاصل زانو، لگن و ستون...