30 مه 2021

نرمش های تقویت عضلات Core انجام نرمش های تقویت عضلات Core به منظور جلوگیری از ضعف عضلانی بسیار حائز اهمیت می باشد. عضلات میان تنه ( Core) به عضلات مرکزی بدن شامل شکم، پهلوها و پشت می گویند. این عضلات آنقدر مهم است که به آنها عضلات هسته بدن هم می گویند. عضلات میان تنه از ستون فقرات محافظت می کنند و ساختار کلی بدن را شکل می دهند. اگر عضلات میان تنه خود را تقویت نکنید در خطر آسیب د...

30 مه 2021

تمرینات اصلاحی هالوکس والگوس یکی از متداول ترین اختلات پا بدشکلی انگشت شست پا می باشد. این بدشکلی ‌ انحراف انگشت شست پا به خارج یا هالوکس والگوس(hallux valgus) است. یکی از راه های پیگشگیری از ایجاد آن انجام تمرینات اصلاحی هالوکس والگوس می باشد. هالوکس والگوس (انحراف شست پا) یا بونیون یک برآمدگی استخوانی است که بر روی مفصل انگشت شست پا شکل می‌گیرد. این وضعیت زمانی رخ می‌دهد که ...

30 مه 2021

عضلات همسترینگ عضلات همسترینگ به دلیل ماهیت فیزیولوژیک خود مستعد کوتاهی و سفتی هستند. به همین دلیل کوتاهی عضلات همسترینگ در بین افراد شایع است. با این وجود بهتر است با انجام تمرینات اصلاحی کوتاهی همسترینگ از ایجاد آن پیشگیری کرد یا مانع از تشدید آن شد. عضلات پشت ران که از لگن تا پایین زانو کشیده شده اند، نقش مهمی در سلامت مفاصل زانو، لگن و ستون فقرات دارند. این عضلات که به همسترینگ...

29 مه 2021

کف پای صاف و طبیعی صافی کف پا یک مشکل بسیار شایع است. بسیاری از افراد با وجودی که مشکل صافی کف پا دارند اما هیچ دردی در پای خود حس نمی‌کنند. ولی این مشکل می‌تواند موجب بروز مشکلاتی در مچ پا، زانو، لگن یا کمر شود. البته با انجام تمرینات اصلاحی، پیشگیری و اصلاح صافی کف ممکن است. صافی کف پا چیست؟ هنگامی که تمام ناحیه کف پا در هنگام ایستادن در تماس با زمین قرار گرفته یا نزدیک به زمی...

26 مه 2021

سر به جلو عارضه سر به جلو می تواند باعث گردن درد، سفتی، راه رفتن نامتعادل و سایر عوارض شود که می‌توان با انجام تمرینات اصلاحی سر به جلو از ابتلا به این اختلال جلوگیری کرد. ستون فقرات در ناحیه گردن به سمت جلو انحنا دارد. چنانچه این انحنا بیش از حد طبیعی آن باشد به آن عارضه سر به جلو می‌گویند. در این ناهنجاری سر جلوتر از گردن قرار دارد. هنگامیکه سر متمایل به جلو باشد لاله گوش و وسط ب...

26 مه 2021

گودی کمر با تمرینات اصلاحی گودی کمر از ایجاد یا بدتر شدن این عارضه که خود باعث ایجاد مشکل در سایر قسمت‌های بدن می‌شود جلوگیری کنید. اصطلاح لوردوز کمری یا گودی کمر به انحنای ستون فقرات کمری گفته می‌شود که فرورفتگی بسیار شدید این انحنا، هایپرلوردوزیس نیز نامیده می‌شود. در این وضعیت، در هنگام ایستادن به نظر می‌رسد شکم به سمت جلو برجسته و لگن به سمت جلو شیب پیدا می‌کند. وقتی یک قسمت...

26 مه 2021

کایفوز پشتی با درمان قوز در زمان مناسب از صدمات و ناهنجاری های اسکلتی غیر قابل برگشت جلوگیری کنید. کایفوز(kyphosis) نوعی اختلال ستون فقرات است که در آن انحراف ستون‌فقرات پشتی به سمت عقب، منجر به گرد شدن غیرطبیعی قسمت فوقانی کمر می‌شود. این وضعیت به‌عنوان "قوزپشتی" هم شناخته می‌شود. کایفوز می‌تواند در هر سنی رخ دهد، اما در دوران بلوغ شایع‌تر است. شدت کایفوز ممکن است متفاوت باشد. ...

24 مه 2021

کبد چرب جهت پیشگیری از کبد چرب ابتدا لازم است در خصوص این بیماری اطلاعات لازم را کسب کنیم: کبد چرب چیست؟ جمع شدن چربی در کبد به ميزان بيشتر از 5 تا 10 درصد را کبد چرب می‌گويند . کبد يك تصفيه خانه بزرگ براي مواد زائد در بدن است و اگر ميزان زيادي چربی در کبد وجود داشته باشد، اين فرآيند دچار مشکل می شود. در زیر علل، علائم و درمان کبد چرب را شرح می دهیم. انواع کبد چرب کبد چرب ...

23 مه 2021

عارضه خشکی چشم یا CVS
آشنایی با عارضه خشکی چشم در کاربران کامپیوتر و اینترنت عارضه خشکی چشم CVS از بیماری های شغلی کار مداوم با مانیتور است؛ تقریبا 3 تا 4 درصد کسانی که زیاد با کامپیوتر کار می‌کنند گرفتار این علائم هستند. مهم ترین علائم CVS عبارتند از: خستگی و خشکی چشم، سوزش، ریزش اشک و تاری دید از جمله علائم آن است و همچنین ممکن است سبب درد در گردن و شانه‌ها نیز بشود. علت پیدایش عارضه CVS : عل...

22 مه 2021

ویژگی‌های کوله پشتی مناسب از دیدگاه ارگونومیک والدین عزیز فراموش نکنید که هنگام خرید کوله پشتی برای فرزندان خود به جز جنبه زیبایی بایستی به سایر ویژگی های یک کوله پشتی مناسب نیز توجه کرده و نحوه صحیح استفاده از آن را به کودکان آموزش دهید. از جمله وسایلی که به طور روزمره توسط دانش‌آموزان مورد استفاده قرار می‌گیرد، کوله پشتی است. وزن، مدت زمان و نحوه حمل کوله پشتی از جمله ویژگی‌هایی ...