انجام حرکات کششی و نرمش تقویت عضلات Core به منظور جلوگیری از ضعف عضلانی بسیار حائز اهمیت است. عضلات میان‌تنه (Core) به عضلات مرکزی بدن شامل شکم، پهلوها و پشت می‌گویند. این عضلات آنقدر مهم است که به آنها عضلات هسته بدن هم می‌گویند. عضلات میان‌تنه از ستون‌فقرات محافظت می‌کنند و ساختار کلی بدن را شکل می‌دهند. اگر عضلات میان تنه خود را تثویت نکنید، در خطر آسیب‌دیدگی و اختلال در انحنای ستون‌ف...

اصطلاح لوردوز کمری یا گودی کمر به انحنای ستون‌فقرات کمری گفته می‌شود که فرورفتگی بسیار شدید این انحنا، هایپرلوردوزیس نیز نامیده می‌شود. در این وضعیت، در هنگام ایستادن به نظر می‌رسد شکم به سمت جلو برجسته و لگن به سمت جلو شیب پیدا می‌کند. وقتی یک قسمت از بدن شما از حالت طبیعی خود فاصله می‌گیرد، سایر قسمت‌های بدن برای جبران این اختلال تغییر وضعیت می‌‌دهند. به‌عنوان مثال متمایل شدن لگن به سم...

کایفوز(kyphosis) نوعی اختلال ستون‌فقرات است که در آن انحراف ستون‌فقرات پشتی به سمت عقب، منجر به گرد شدن غیرطبیعی قسمت فوقانی کمر می‌شود. این وضعیت به‌عنوان "قوز پشت" هم شناخته می‌شود. کایفوز می‌تواند در هر سنی رخ دهد، اما در دوران بلوغ شایع‌تر است. امروزه با توجه به گسترش تکنولوژی و استفاده زیاد از کامپیوتر، موبایل، تبلت و... اکثرا ساعات طولانی از شبانه‌روز را با پشت خمیده و قوز سپری می‌...