بهبود سیاتیک با رعایت نکات ارگونومی بویژه در محیط‌های کاری که نشستن و ایستادن‌های طولانی‌مدت را موجب می‌شوند نقش بسزایی دارد. اگر سیاتیک دارید، می‌دانید که درد کمر، لگن و پا می‌تواند کار را به‌طور دردناکی دشوار کند. به کارگیری اصول ساده ارگونومیک در فعالیت‌های شغلی و روزمره، مانند استفاده از میزهای ایستاده-نشسته یا اصلاح پوسچر نشستن، ممکن است به شما کمک کند هفته کاری را با درد کمتری پشت ...

تنها با شنیدن کلمه "واریس پا" احتمالاً رگهای برآمده ناخوشایند و ارغوانی در پشت ران، ساق پا یا زانو به ذهن می‌رسد. اما آیا می‌دانستید که می‌توانید از ایستادن یا نشستن زیاد به رگ‌های واریسی مبتلا شوید؟ در واقع، پزشکان، پرستاران، معلمان و کسانی که کار پشت میزی دارند در معرض خطر بالای ابتلا به واریس هستند. به‌ویژه به این دلیل که شغل آنها مستلزم ایستادن یا نشستن طولانی‌مدت است. واریس علاوه ب...

برای بسیاری از مشکلات اسکلتی-عضلانی در صورت تشخیص به‌موقع، امکان پیشگیری از شدت یافتن آن وجود دارد. شانه یخ زده یا کپسولیت چسبنده، عارضه‌ای است که باعث سفتی و درد شانه می‌شود. در این اختلال با گذشت زمان، حرکت شانه بسیار سخت می‌شود. پس از یک دوره وخیم شدن علائم شانه درد، شانه منجمد بهتر می‌شود، اگرچه درمان درد شانه بصورت کامل ممکن است 3 سال طول بکشد. در شانه یخ زده، کپسول شانه ضخیم شده و ...

انجام حرکات کششی و نرمش تقویت عضلات Core به منظور جلوگیری از ضعف عضلانی بسیار حائز اهمیت است. عضلات میان‌تنه (Core) به عضلات مرکزی بدن شامل شکم، پهلوها و پشت می‌گویند. این عضلات آنقدر مهم است که به آنها عضلات هسته بدن هم می‌گویند. عضلات میان‌تنه از ستون‌فقرات محافظت می‌کنند و ساختار کلی بدن را شکل می‌دهند. اگر عضلات میان تنه خود را تثویت نکنید، در خطر آسیب‌دیدگی و اختلال در انحنای ستون‌ف...

یکی از متداول‌ترین اختلات اسکلتی-عضلانی مربوط به پا بدشکلی انگشت شست پا است. این بدشکلی بصورت ‌انحراف انگشت شست پا به خارج یا هالوکس والگوس(hallux valgus) است. یکی از راه‌های درمان هالوکس والگوس و پیشگیری از ایجاد این عارضه و درد شست پا، انجام تمرینات اصلاحی یا نرمشهای هالوکس والگوس است. در این مقاله 7 نرمش ساده و راحت جهت پیشگیری و اصلاح این عارضه معرفی شده‌است. این نرمش‌ها را براح...

عضلات همسترینگ به‌دلیل ماهیت فیزیولوژیک خود مستعد کوتاهی و سفتی هستند. به همین دلیل کوتاهی عضلات همسترینگ در بین افراد شایع است. با این‌وجود بهتر است با انجام نرمش مناسب و تمرینات اصلاحی کوتاهی همسترینگ از ایجاد درد و ناراحتی‌های اسکلتی-عضلانی ناشی از آن و ایجاد درد پیشگیری کرد یا مانع از تشدید آن شد. عضلات پشت ران که از لگن تا زانو کشیده شده‌اند، نقش مهمی در سلامت مفاصل زانو، لگن و ستون...

صافی کف پا یک مشکل بسیار شایع است. بسیاری از افراد با وجودی که مشکل کف پای صاف دارند اما هیچ دردی در پای خود حس نمی‌کنند. ولی این مشکل می‌تواند موجب بروز درد و مشکلات اسکلتی-عضلانی در مچ پا، زانو، لگن یا کمر شود. البته با انجام نرمش و حرکات کششی اصلاحی، پیشگیری و اصلاح صافی کف پا ممکن است. در این مقاله چند نرمش ساده و بسیار موثر معرفی شده است که براحتی بتوانین در منزل انجام دهید. کف پ...

امروزه به دلیل گسترش تکنولوژی و استفاده زیاد از گوشی موبایل، تبلت و رایانه ساعت زیادی از شبانه روز را با گردنی خمیده و پوسچر نامناسب بدنی قرار داریم. بنابراین به دلیل نشستن طولانی‌مدت، بد بودن وضعیت قرارگیری بدن در هنگام کار با رایانه یا نشستن در یک وضعیت بد و... به مرور زمان تغییراتی در ستون فقراتتان شکل می‌گیرد. در نتیجه به مرور زمان، قوس طبیعی گردن کم می‌شود، طول ستون فقرات کاهش می‌یا...

اصطلاح لوردوز کمری یا گودی کمر به انحنای ستون‌فقرات کمری گفته می‌شود که فرورفتگی بسیار شدید این انحنا، هایپرلوردوزیس نیز نامیده می‌شود. در این وضعیت، در هنگام ایستادن به نظر می‌رسد شکم به سمت جلو برجسته و لگن به سمت جلو شیب پیدا می‌کند. وقتی یک قسمت از بدن شما از حالت طبیعی خود فاصله می‌گیرد، سایر قسمت‌های بدن برای جبران این اختلال تغییر وضعیت می‌‌دهند. به‌عنوان مثال متمایل شدن لگن به سم...

کایفوز(kyphosis) نوعی اختلال ستون‌فقرات است که در آن انحراف ستون‌فقرات پشتی به سمت عقب، منجر به گرد شدن غیرطبیعی قسمت فوقانی کمر می‌شود. این وضعیت به‌عنوان "قوز پشت" هم شناخته می‌شود. کایفوز می‌تواند در هر سنی رخ دهد، اما در دوران بلوغ شایع‌تر است. امروزه با توجه به گسترش تکنولوژی و استفاده زیاد از کامپیوتر، موبایل، تبلت و... اکثرا ساعات طولانی از شبانه‌روز را با پشت خمیده و قوز سپری می‌...