07 جولای 2021

درمان شانه یخ زده
درمان شانه یخ زده با نرمش تا حدود زیادی میسر است، مگر اینکه بیماری بسیار شدت یافته باشد. شانه یخ زده شانه یخ زده یا کپسولیت چسبنده، باعث درد و سفتی شانه می‌شود. در این عارضه با گذشت زمان، حرکت شانه بسیار سخت می‌شود. پس از یک دوره وخیم شدن علائم، شانه منجمد بهتر می‌شود، اگرچه بهبودی کامل ممکن است 3 سال طول بکشد. در شانه یخ زده، کپسول شانه ضخیم شده و سفت و محکم می‌شود. علائم بارز این...

30 مه 2021

نرمش های تقویت عضلات Core انجام نرمش های تقویت عضلات Core به منظور جلوگیری از ضعف عضلانی بسیار حائز اهمیت می باشد. عضلات میان تنه ( Core) به عضلات مرکزی بدن شامل شکم، پهلوها و پشت می گویند. این عضلات آنقدر مهم است که به آنها عضلات هسته بدن هم می گویند. عضلات میان تنه از ستون فقرات محافظت می کنند و ساختار کلی بدن را شکل می دهند. اگر عضلات میان تنه خود را تقویت نکنید در خطر آسیب د...

30 مه 2021

تمرینات اصلاحی هالوکس والگوس یکی از متداول ترین اختلات پا بدشکلی انگشت شست پا می باشد. این بدشکلی ‌ انحراف انگشت شست پا به خارج یا هالوکس والگوس(hallux valgus) است. یکی از راه های پیگشگیری از ایجاد آن انجام تمرینات اصلاحی هالوکس والگوس می باشد. هالوکس والگوس (انحراف شست پا) یا بونیون یک برآمدگی استخوانی است که بر روی مفصل انگشت شست پا شکل می‌گیرد. این وضعیت زمانی رخ می‌دهد که ...

30 مه 2021

عضلات همسترینگ عضلات همسترینگ به دلیل ماهیت فیزیولوژیک خود مستعد کوتاهی و سفتی هستند. به همین دلیل کوتاهی عضلات همسترینگ در بین افراد شایع است. با این وجود بهتر است با انجام تمرینات اصلاحی کوتاهی همسترینگ از ایجاد آن پیشگیری کرد یا مانع از تشدید آن شد. عضلات پشت ران که از لگن تا پایین زانو کشیده شده اند، نقش مهمی در سلامت مفاصل زانو، لگن و ستون فقرات دارند. این عضلات که به همسترینگ...

29 مه 2021

کف پای صاف و طبیعی صافی کف پا یک مشکل بسیار شایع است. بسیاری از افراد با وجودی که مشکل صافی کف پا دارند اما هیچ دردی در پای خود حس نمی‌کنند. ولی این مشکل می‌تواند موجب بروز مشکلاتی در مچ پا، زانو، لگن یا کمر شود. البته با انجام تمرینات اصلاحی، پیشگیری و اصلاح صافی کف ممکن است. صافی کف پا چیست؟ هنگامی که تمام ناحیه کف پا در هنگام ایستادن در تماس با زمین قرار گرفته یا نزدیک به زمی...

26 مه 2021

سر به جلو عارضه سر به جلو می تواند باعث گردن درد، سفتی، راه رفتن نامتعادل و سایر عوارض شود که می‌توان با انجام تمرینات اصلاحی سر به جلو از ابتلا به این اختلال جلوگیری کرد. ستون فقرات در ناحیه گردن به سمت جلو انحنا دارد. چنانچه این انحنا بیش از حد طبیعی آن باشد به آن عارضه سر به جلو می‌گویند. در این ناهنجاری سر جلوتر از گردن قرار دارد. هنگامیکه سر متمایل به جلو باشد لاله گوش و وسط ب...

26 مه 2021

گودی کمر با تمرینات اصلاحی گودی کمر از ایجاد یا بدتر شدن این عارضه که خود باعث ایجاد مشکل در سایر قسمت‌های بدن می‌شود جلوگیری کنید. اصطلاح لوردوز کمری یا گودی کمر به انحنای ستون فقرات کمری گفته می‌شود که فرورفتگی بسیار شدید این انحنا، هایپرلوردوزیس نیز نامیده می‌شود. در این وضعیت، در هنگام ایستادن به نظر می‌رسد شکم به سمت جلو برجسته و لگن به سمت جلو شیب پیدا می‌کند. وقتی یک قسمت...

26 مه 2021

کایفوز پشتی با درمان قوز در زمان مناسب از صدمات و ناهنجاری های اسکلتی غیر قابل برگشت جلوگیری کنید. کایفوز(kyphosis) نوعی اختلال ستون فقرات است که در آن انحراف ستون‌فقرات پشتی به سمت عقب، منجر به گرد شدن غیرطبیعی قسمت فوقانی کمر می‌شود. این وضعیت به‌عنوان "قوزپشتی" هم شناخته می‌شود. کایفوز می‌تواند در هر سنی رخ دهد، اما در دوران بلوغ شایع‌تر است. شدت کایفوز ممکن است متفاوت باشد. ...