با انجام ورزش و حرکات اصلاحی زانوی ضربدری یا ژنووالگوم تا حد زیادی می‌توان از این پیشرفت این عارضه جلوگیری کرد. زانوی ضربدری یکی از انواع تغییر شکل‌های زاویه‌دار زانو است که در آن ران‌ها به هم نزدیک می‌شوند و قوزک‌های داخلی از هم فاصله می‌گیرند و در نتیجه نمایی شبیه ضربدر در پا ایجاد می‌شود. زانوی ضربدری یا پای ضربدری وضعیتی است که در آن زانوها روبه‌داخل تمایل دارند. هنگامی که پاها در حا...

تنها با شنیدن کلمه "واریس پا" احتمالاً رگهای برآمده ناخوشایند و ارغوانی در پشت ران، ساق پا یا زانو به ذهن می‌رسد. اما آیا می‌دانستید که می‌توانید از ایستادن یا نشستن زیاد به رگ‌های واریسی مبتلا شوید؟ در واقع، پزشکان، پرستاران، معلمان و کسانی که کار پشت میزی دارند در معرض خطر بالای ابتلا به واریس هستند. به‌ویژه به این دلیل که شغل آنها مستلزم ایستادن یا نشستن طولانی‌مدت است. واریس علاوه ب...

یکی از متداول‌ترین اختلات اسکلتی-عضلانی مربوط به پا بدشکلی انگشت شست پا است. این بدشکلی بصورت ‌انحراف انگشت شست پا به خارج یا هالوکس والگوس(hallux valgus) است. یکی از راه‌های درمان هالوکس والگوس و پیشگیری از ایجاد این عارضه و درد شست پا، انجام تمرینات اصلاحی یا نرمشهای هالوکس والگوس است. در این مقاله 7 نرمش ساده و راحت جهت پیشگیری و اصلاح این عارضه معرفی شده‌است. این نرمش‌ها را براح...

عضلات همسترینگ به‌دلیل ماهیت فیزیولوژیک خود مستعد کوتاهی و سفتی هستند. به همین دلیل کوتاهی عضلات همسترینگ در بین افراد شایع است. با این‌وجود بهتر است با انجام نرمش مناسب و تمرینات اصلاحی کوتاهی همسترینگ از ایجاد درد و ناراحتی‌های اسکلتی-عضلانی ناشی از آن و ایجاد درد پیشگیری کرد یا مانع از تشدید آن شد. عضلات پشت ران که از لگن تا زانو کشیده شده‌اند، نقش مهمی در سلامت مفاصل زانو، لگن و ستون...

صافی کف پا یک مشکل بسیار شایع است. بسیاری از افراد با وجودی که مشکل کف پای صاف دارند اما هیچ دردی در پای خود حس نمی‌کنند. ولی این مشکل می‌تواند موجب بروز درد و مشکلات اسکلتی-عضلانی در مچ پا، زانو، لگن یا کمر شود. البته با انجام نرمش و حرکات کششی اصلاحی، پیشگیری و اصلاح صافی کف پا ممکن است. در این مقاله چند نرمش ساده و بسیار موثر معرفی شده است که براحتی بتوانین در منزل انجام دهید. کف پ...