چربی سوزی و عضله سازی با تست اینبادی

چربی سوزی و عضله سازی با تست اینبادی Inbody روشی ایده‌آل برای رسیدن به تناسب اندام دلخواه بخصوص در میان ورزشکاران و بدنسازان است. دانستن BMI به تنهایی نمی‌تواند اطلاعات مفیدی از میزان چربی و عضلات بدن را نشان دهد. زیرا ممکن است شما در دسته‌بندی BMI در دسته افراد چاق قرار بگیرید اما افزایش وزن شما ناشی از افزایش عضله باشد. به همین دلیل یافتن راهی برای فهمیدن این موضوع در رسیدن به اندام ایده‌آل و تاثیر رژیم غذایی و ورزش بر آن بسیار کمک‌ کننده خواهد بود. بادی کامپوزیشن یا تست اینبادی Inbody، روشی نوین برای آنالیز ترکیبات بدن مثل چربی و عضله است. در حال حاضر دو مدل دستگاه اینبادی ۷۷۰ و ۲۷۰ جز پرکاربردترین دستگاه‌ها در ایران هستند. در این مقاله به کاربرد و شرایط انجام تست اینبادی پرداخته‌ایم.

آنالیز بدن با دستگاه اینبادی Inbody

بوسیله دستگاه آنالیز بدن inbody می‌توان حجم توده چربی، میزان آب بدن، میزان متابولیسم پایه، توده اسکلتی_عضلانی و … را آنالیز کرد. اگر رژیم غذایی دارید و یا ورزش می‌کنید این تست اطلاعات بسیار خوبی در اختیار شما قرار می‌دهد. این دستگاه وسیله‌ای غیرتهاجمی است که باتوجه به مدل آن نتایج ظرف مدت کوتاهی روی مانیتور دستگاه نمایش داده می‌شود. بنابراین با استفاده از نتایج تست بادی کامپوزیشن می‌توانید اهداف سلامتی و بدنسازی خود را دنبال نمائید. بنابراین چربی سوزی و عضله سازی با تست اینبادی و یا بادی کامپوزیشن ممکن خواهد بود.

چرا آنالیز ترکیبات بدن مهم است؟

بدون آنالیز بدن و بادی کامپوزیشن، ممکن است فردی که بدنی عضلانی و چربی کمی دارد، چاق تصور شود و دراین صورت یک رژیم کم کالری نه تنها به فرد کمکی نمی‌کند بلکه باعث عضله‌سوزی بدن او خواهد شد. برعکس این ماجرا هم صادق است. یک بدن با عضلات بسیار کم و چربی زیاد، با وجود حجم بالا، وزن کمی دارد و رژیمی با کالری زیاد اوضاع بدن او را بدتر می‌کند.

اما موضوع مهم‌تر در مورد بادی کامپوزیشن تغییراتی است که بدن فرد در پروسه ی دوران رژیم غذایی و فعالیت ورزشی تجربه می‌کند. بدون این تحلیل‌ها متخصص نمی‌تواند مطمئن شود که تغییرات مثبت هستند. زیرا بعد از هر بار رعایت برنامه غذایی و انجام ورزش با تفسیر نتایج آنالیز بدن میتوان این تغییرات را پیگیری و بررسی کرد که آیا برنامه غذایی و فعالیت ورزشی متناسب بوده است یا خیر.

تست اینبادی چه اطلاعاتی به ما می‌دهد؟

آنالیز بدن یا بادی کامپوزیشن به طور کلی به معنی سنجش ترکیبات بدن است. این ترکیبات شامل بافت چربی (Fat mass) و توده بدون چربی (Fat Free Mas) است. توده ی بدون چربی از آب، پروتئین‌ها و مواد معدنی تشکیل شده است. هر کدام از این مواد بسته به نوع بدن هر شخص باید در محدوده خاصی قرار داشته باشند تا یک بدن سالم داشته باشیم. به کمک دستگاه‌های آنالیز بدن می‌توان به میزان دقیق آب بدن، چربی و عضله بدن به تفکیک توزیع هر کدام در نواحی مختلف پی برد و برنامه ی تغذیه ای و ورزشی دقیق تری برای فرد تنظیم کرد.

ترکیبات اصلی سازنده بدن شامل:

۱-آب بدن

حدود ۶۰ درصد بدن انسان را آب تشکیل می‌دهد، بنابراین آب اهمیت زیادی در حفظ سلامتی بدن دارد. هیدراته نگه داشتن بدن باعث افزایش سوخت و ساز بدن، حفظ سلامت مفاصل، انعطاف عضلات و مفاصل بدن، شادابی پوست، افزایش انرژی بدن و … می‌شود. بدن یک انسان بالغ روزانه به حدود ۱۰ تا ۱۲ لیوان آب نیاز دارد. تست آنالیز اینبادی به طور دقیق آب بدن را اندازه گیری می‌کند و در صورت کمبود آب بدن هشدار می‌دهد.

۲-پروتئین

پروتئین یکی دیگر از ترکیبات اصلی سازنده بدن است. پروتئین در تمام سلول‌های بدن، به خصوص در عضلات وجود دارد و نقش اصلی را در ریکاوری و عضله سازی ایفا می‌کند. هرچه پروتیین بدن بالاتر باشد، روند ریکاوری و عضله سازی مخصوصا در ورزشکاران زودتر و باکیفیت‌تر اتفاق می‌افتد. تست آنالیز اینبادی به طور دقیق میزان پروتئین بدن شما را اندازه گیری می‌کند و می‌توان بهترین برنامه غذایی را با کمک نتیجه این تست تنظیم و رعایت کرد.

پروتئین بدن با رژیم غذایی مناسب قابل کنترل است. هرچه مصرف مواد غذایی پروتئینی از قبیل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و … در رژیم غذایی بالاتر باشد، پروتئین بدن هم به تدریج بالاتر می‌رود.

۳-چربی

چربی از دیگر فاکتورهای اصلی تشکیل‌دهنده بدن است که مانند فاکتورهای دیگر نیز باید در محدوده نرمال خود قرار داشته باشد تا یک بدن سالم داشته باشیم. درصد چربی بدن سالم در آقایان بین ۱۰ تا ۲۰ درصد و در بانوان بین ۱۸ تا ۲۸ درصد است. باید به این نکته توجه کرد که چربی پایین‌تر از ۱۰ درصد در آقایان و ۱۸ درصد برای بانوان می‌تواند مشکلاتی برای سلامت بدن به همراه داشته باشد. بنابراین در صورتی که اهداف ورزشی خاص قهرمانی و مسابقه ای وجود نداشته باشد، نباید چربی خود را پایین‌تر از حداقل مجاز برای مدت طولانی نگه داشت. بالا بودن چربی بدن نیز باعث چاقی و مشکلات ناشی از چاقی می‌شود.

۴-املاح و مواد معدنی

حدود ۸۰٪ از املاح و مواد معدنی بدن در بافت استخوان‌های بدن انسان قرار دارند، بنابراین از فاکتورهای مهم جهت تشخیص تراکم استخوان بدن هستند. در صورتی که از این ترکیبات از حداقل مجاز کمتر باشند می‌تواند یک هشدار جدی برای پوکی استخوان باشد. برای بالا بردن سطح املاح بدن میتوان هم از مواد غذایی و هم از مکمل‌های غذایی مانند پودر یا قرص های زینک، روی، منیزیوم، کلسیم و … استفاده کرد. توجه داشته باشید که مقدار بالاتر از حد مجاز املاح نیز برای بدن مضر است.

بهترین زمان برای انجام تست اینبادی چه موقع است؟

آنالیز بدن را بهتر است قبل از ورزش و با معده خالی انجام دهید تا نتایج دقیق‌تری به دست آید. اگر آنالیز در زمان دیگری از روز انجام شود، تست‌های بعدی هم باید در همان زمان مشابه انجام گیرد. لباس راحت بپوشید، هرگونه وسایلی که دارای زیپ، گیره، بست یا دکمه فلزی است را درآورید. لطفاً در صورت امکان هرگونه جواهرات را هم درآورید. اسکن‌های بعدی را در شرایط مشابه (از لحاظ زمانی، لباس و غیره) انجام دهید. بنابراین برای انجام تست بهتر است:

• حداقل ۲ ساعت قبل از تست وعده غذایی میل نکنید یا ناشتا باشید.
• حداقل ۲ ساعت قبل از تست حجم زیاد آب ننوشید.
• حداقل ۲ ساعت قبل از تست استحمام نکنید یا استخر نروید.
• حداقل ۲ ساعت قبل از تست کافیین مصرف نکنید.
• حداقل ۲ ساعت قبل از تست ، از انجام ورزش سنگین پرهیز کنید.
• حتما تمام زیورآلات فلزی را دربیاورید.
• لباس‌هایی با دکمه و زیپ فلزی و یا کمربند دارای سگک فلزی نپوشید.
• لباس سنگین یا ضخیم نپوشید.
• تلفن همراه را نزدیک دستگاه آنالیز قرار ندهید.

در دوران قاعدگی و بارداری زنان، انجام تست اینبادی مجاز نیست.

جمع بندی

از طریق تست آنالیز ترکیبات بدن با دستگاه‌های بادی کامپوزیشن می‌توان اطلاعات مفیدی درباره ترکیبات بدن به دست آورد. در این صورت با توجه به میزان ترکیبات بدن و هدفتان، بهترین برنامه غذایی و تمرینی زیر نظر مربی و متخصص برای شما قابل تنظیم است و با آنالیز دوره‌ای بدن، از روند پیشرفتتان به طور دقیق آگاه می‌شوید. مرکز طب کار پرانا از معدود مراکزی است که مجهز به دستگاه‌ اینبادی هر دو مدل ۲۷۰ و ۷۷۰ است.دستگاه اینبادی ۲۷۰ پرتابل بوده و قابلیت انجام تست در محل سازمان شما را فراهم می‌کند. همچنین دستگاه اینبادی ۷۷۰ آخرین مدل موجود در ایران است که آنالیز کاملی از ترکیبات بدن به شما می‌دهد. شما عزیزان می‌تواند برای چربی سوزی و عضله سازی با تست اینبادی به مرکز پراناطب مراجعه نمایید. در صورت نیاز به سوال و جهت هماهنگی با شماره ۰۲۱۸۸۸۸۹۹۹۹ و یا ۰۹۳۸۱۲۰۰۵۸۹ تماس بگیرید.

طب کار پرانا را در شبکه های اجتماعی زیر دنبال کنید.