نرمش ها و حرکات کششی کار اداری

11 جولای 2021

نرمش‌ و حرکات کششی کار اداری

به کلیه کارمندانی که کار آن‌ها به گونه ای است که به مدت طولانی پشت میز مینشینند و با کامپیوتر کار می‌کنند، انجام نرمش‌ و حرکات کششی کار اداری در محل کار و در فواصل بین کارشان توصیه می شود.

امروزه خیلی از ماها با کامپیوتر سر و کار داریم و گاهی وقت‌ها برای ساعت‌ها مجبور می‌شویم پشت میز کامپیوتر کار کنیم، این نشستن‌های طولانی مدت برای سلامتی ما خطرناک است. در کارمندان اداری ، پشت، گردن، کمر، دستها و شانه‌ها اعضایی هستند که معمولاً دچار ناراحتی و اختلالات اسکلتی عضلانی می‌شوند. وقتی کارمندان در یک وضعیت ثابت به مدت طولانی کار کنند، این دردها آغاز می‌شود؛ در کنار آن، وضعیت ثابت بدن در یک حالت، فشار عضلانی ایجاد کرده، جریان خون را در ماهیچه‌ها کند می‌کند.

اهمیت انجام نرمش در محیط کار

بنابراین انجام نرمش‌های روزانه و حرکات کششی در کنار اصلاح چیدمان اداری و رعایت حداقل‌های سلامت در این خصوص و اعمال روش های کاری مناسب می تواند تا حدود زیادی از میزان بیماریهای گزارش شده در میان قشر پشت میز نشین بکاهد. در این مقاله با انجام چند حرکت کششی ساده پشت میز کامپیوتر خستگی کار با کامپیوتر را کاهش داده و از آسیب‌های جدی که در حین کار با کامپیوتر پیش می‌آیند جلوگیری خواهیم کرد. انجام این تمارین با رساندن اکسیژن کافی به مغز و سایر قسمت‌های بدن علاوه بر فواید گفته شده نشاط و انرژی مضاعفی برای ادامه کار به شما خواهد داد.

توصیه‌هایی قبل از انجام نرمش‌ و حرکات کششی کار اداری

قبل از آموزش حرکات کششی لازم است به چند نکته توجه کنید. همه تمرینات و حرکات کششی را به آرامی و بدون وارد کردن فشار به خود انجام دهید. با انجام هر حرکت کششی برای ۵ تا ۲۰ ثانیه آن را در حالت کشیده نگه دارید تا کم کم احساس کنید خستگی در حال ناپدید شدن است. هر حرکت را چند بار انجام دهید تا به نتیجه مطلوب برسید.  نفس عمیق را فراموش نکنید. با انجام حرکات کششی به آرامی نفس‌ عمیق بکشید تا بدن خود را با اکسیژن تازه پر کنید.

حرکات کششی برای رفع خستگی و درد گردن
نرمش و حرکات کششی کار اداری/کشش گردن
حرکات کششی اداری برای رفع خستگی و درد گردن

هر زمان که احساس درد و گرفتی در ناحیه سر و گردن کردید کافیست برای چند ثانیه حرکات کششی فوق را به آرامی انجام دهید. با انجام هر حرکت آن را برای ۵ تا ۱۰ ثانیه در حالت کشیده نگه داشته تا کم کم خستگی و درد از ناحیه مورد نظر از بین برود. در حالتی که احساس کردید با انجام هر یک از حرکات کششی درد افزایش می‌یابد، انجام آن حرکت را متوقف کنید.

حرکت کششی شانه ها
نرمش و حرکات کششی کار اداری/کشش شانه ها

شانه‌های خود را به طرف گوش‌ها بالا ببرید، چند ثانیه شانه‌ها را در کنار گوش‌های خود نگه داشته و سپس آنها را به حالت عادی خود رها کنید تا کمی استراحت کنند. این حرکت را ۲ تا ۳ بار انجام دهید تا خستگی این ناحیه از بین برود.

حرکات کششی بالاتنه
نرمش و حرکات کششی کار اداری/کشش بالاتنه
نرمش و حرکات کششی کار اداری/کشش بالاتنه

این حرکات کششی را ۲ تا ۳ بار انجام داده و سپس هنگام کشیدن عضله‌ها آن‌ها را برای ۵ تا ۱۰ ثانیه در حالت کشش نگه دارید.

حرکات کششی میان‌تنه
نرمشو حرکات کششی کار اداری/کشش میان تنه

برای رفع گرفتگی و خستگی در ناحیه پشت می توانید این حرکات را انجام دهید. برای انجام حرکت تصویر سمت راست بنشینید و دست چپ را روی صندلی پشت مفصل لگن چپ قرار دهید. آرام تن خود را به سمت چپ بپیچانید و برای این کار از دست راست کمک بگیرید تا میزان کشش بیشتر شود.۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید .همین حرکت را با پیچاندن بدن به سمت راست تکرار کنید.

حرکات کششی پاها
نرمش و حرکات کششی کار اداری/کشش پاها
نرمش و حرکات کششی کار اداری/کشش پاها

پاها هم نباید زیاد بدون تحرک بمانند. انجام حرکات کششی بالا علاوه بر تقویت عضلات پا، موجب جلوگیری از ایجاد خستگی و درد در ناحیه پا می شود. دقت داشته باشید که بایستی حرکات را به‌گونه‌ای انجام دهید که کشش را احساس کنید.

حرکات کششی دست ها
نرمش و حرکات کششی کار اداری/کشش دست ها
نرمش و حرکات کششی کار اداری/کشش دست ها

در حرکاتی که کشش فقط بر روی یک دست اعمال می‌شود برای هر دو دست یک حرکت را انجام دهید.این حرکات کششی را ۲ تا ۳ بار انجام داده و سپس هنگام کشیدن عضله‌ها آن‌ها را برای ۵ تا ۱۰ ثانیه در حالت کشش نگه دارید.

در ادامه تکنیک های سلامت کار با کامپیوتر ، سعی کنید پس از هر ۴۵ دقیقه کار بدون وقفه، حداقل ۵ دقیقه قدم بزنید. قدم زدن برای سلامتی انسان خیلی مهم بوده و باعث می‌شود خستگی کار به سرعت از ذهنتان برطرف شود. در ضمن پیاده‌روی برای جلوگیری از چاقی هم خیلی تاثیر گذار است.

اینستاگرام

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *