درمان شانه یخ زده

07 جولای 2021

درمان شانه یخ زده با نرمش

درمان شانه یخ زده با نرمش تا حدود زیادی میسر است، مگر اینکه بیماری بسیار شدت یافته باشد.

شانه یخ زده

شانه یخ زده یا کپسولیت چسبنده، باعث درد و سفتی شانه می‌شود. در این عارضه با گذشت زمان، حرکت شانه بسیار سخت می‌شود. پس از یک دوره وخیم شدن علائم، شانه منجمد بهتر می‌شود، اگرچه بهبودی کامل ممکن است ۳ سال طول بکشد. در شانه یخ زده، کپسول شانه ضخیم شده و سفت و محکم می‌شود. علائم بارز این بیماری درد شدید است و قادر به حرکت دادن شانه نیست، چه به تنهایی و چه با کمک شخص دیگری. این عارضه در سه مرحله توسعه می یابد:

مرحله ۱: انجماد (Freezing)

در مرحله “انجماد” ، شما به آرامی بیشتر و بیشتر درد حس می‌کنید. با بدتر شدن درد، شانه شما دامنه حرکت خود را از دست می‌دهد. یخ زدگی معمولاً از ۶ هفته تا ۹ ماه طول می کشد.

مرحله ۲: منجمد (Frozen)

علائم دردناک ممکن است در این مرحله در واقع بهبود یابند ، اما سفتی آن همچنان باقی است. در طی ۴ تا ۶ ماه مرحله “منجمد” ، فعالیت‌های روزمره ممکن است بسیار دشوار باشد.

مرحله ۳: ذوب شدن (Thawing)

حرکت شانه در مرحله “ذوب” به آرامی بهبود می‌یابد. بازگشت کامل به حالت عادی یا نزدیک به سرعت و حرکت معمولاً از ۶ ماه تا ۲ سال طول می‌کشد.

درد ناشی از شانه یخ‌زده معمولاً کسل‌کننده یا دردناک است. به طور معمول در اوایل دوره بیماری و هنگامی‌که بازو را حرکت می‌دهید، بدتر است. درد معمولاً در ناحیه بیرونی شانه و گاهی اوقات روی بازو قرار دارد.

درمان

اگرچه سیر این بیماری خودبخود محدود شونده است اما به دلیل محدودیت‌های طولانی‌مدتی که ایجاد می‌کند، نیازمند درمان بلافاصله بعد از تشخیص است که درمان شانه یخ زده با نرمش یکی از راههای درمان است. استفاده از  دارو های ضد درد مثل آسپرین و ایبوپروفن، می‌تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند. در برخی موارد پزشک ممکن است داروهای ضددرد و ضد التهاب قوی‌تری تجویز کند.

  • فیزیوتراپی به عنوان اولین گزینه درمان، با هدف کاهش درد و افزایش دامنه حرکتی انجام می‌شود. فیزیوتراپیست تمریناتی را به شما آموزش می‌دهد که دامنه حرکتی شانه خود را زودتر بدست آورید.
  • مداخلات جراحی نیز معمولا زمانی انجام می‌شوند که بیمار هیچ گونه پیشرفتی بعد از ۳ ماه درمان غیر جراحی، نداشته باشد.
  • بعد از جراحی، فیزیوتراپی برای حفظ حرکات بدست آمده طی جراحی، ضروری است. مدت زمان بهبودی بعد از جراحی ممکن است ۶ هفته تا ۳ ماه طول بکشد. و البته شرکت فعال بیمار در برنامه توانبخشی مهم‌ترین عامل برای بازگشت توانمندی‌ها است.

استرچ دادن راه خوبی برای حرکت دادن شانه تا انتهای دامنه است. در تصاویر زیر چندتا از تمرینات کششی را که به راحتی می توانید در طول روز انجام دهید، می بینید.

کشش ساختارهای پشت مفصل شانه
تمرین کشش پشت در درمان شانه یخ زده
  • دستها را جلوی بدن در حالت کشیده نگه دارید.
  • دست آسیب دیده را مانند تصویر زیر به سمت داخل بدن برده و بازو را به سینه بچسبانید.
  • با کمک دست سالم خود، دست آسیب دیده را نگه دارید.
  • ۲۰ ثانیه کشش را حفظ کنید.
  • بعد استراحت کرده و همین تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید.
کشش دست به مجاور بدن
تمرین کشش دست در درمان شانه یخ زده

این تمرین عضلات زیر بغل و کمر را تقویت می کند تا بتوانید تنش را کم کرده و انعطاف پذیری بازوها و شانه ها را افزایش دهید.

  • روی یک صندلی راحت بنشینید.
  • قسمت داخلی آرنج دست راست را به شانه دست چپ برسانید.
  • سپس با دست چپ، از قسمت آرنج، دست راست را نگه دارید و فشار ملایمی روی آن ایجاد کنید.
  • این فشار را ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید.
  • سپس به آرامی دست راست را به حالت اولیه برگردانید.
  • ۱۰ تا ۲۰ بار با هر یک از دست ها این ورزش را انجام دهید.

قلاب پشت

تمرین قلاب پشت در درمان شانه یخ زده

قلاب کردن دست در پشت گردن ورزش دیگری است که کمک می کند تا انعطاف پذیری عضلات شانه و رباط های مفصلی بهبود پیدا کند. این ورزش همچنین کمک می کند طیف وسیعی از حرکات شانه آسیب دیده بازسازی شوند.

  • بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
  • دست ها را به آرامی بلند کنید و آنها را پشت سرتان ببرید.
  • انگشتان را پشت گردن به هم قلاب کنید.
  • به آرامی دست های قلاب کرده خود را بالای سر ببرید.
  • آن ها را در نقطه حداکثر مقاومت نگه داشته و۳۰ ثانیه صبر کنید.
  • سپس مجددا دست ها را پایین بیاورید.
  • حدود ۱۰ بار این کار را تکرار کنید.
  • این تمرین را ۲ تا ۴ بار در روز انجام دهید.
کشش حوله
تمرین کشش حوله در درمان شانه یخ زده

این تمرین ساده باعث کاهش سفتی می شود که در اطراف شانه شما رخ داده است. با انجام این ورزش تحرک دست نیز بهتر می شود.

  • دست آسیب دیده را از قسمت بالا به کمر برسانید و دست سالم را از پایین.
  • یک حوله و کش را بین دو دست قرار دهید.
  • به آرامی حوله را به ترتیب با هر دو دست بکشید.
  • به محض احساس کشش در کتف یخ زده، ۲۰ تا ۳۰ ثانیه مکث کنید.
  • بعد به حالت استراحت برگردید و این تمرین را برای شانه یخ زده ۳ مرتبه تکرار کنید.
تمرین کاهش خشکی شانه
تمرینات کششی درمان شانه یخ زده
تمرینات کششی درمان شانه یخ زده
  • به پهلو دراز بکشید، دست ها را کشیده و زانوها را کنار هم خم کنید
  • دست آسیب دیده را بالای سر برده و در همین حال دست دیگر را به حالت کشیده روی زمین نگه دارید.
  • بدنتان را بچرخانید طوری که هر دو شانه روی زمین قرار بگیرند.

به این نکات توجه کنید:

  • اگر بعد از تمرینات، درد یا التهاب بیشتر شد، یعنی باید با شدت کمتری کشش‌ها را اعمال کنید.
  • بعد از تمرینات، به طور طبیعی، ممکن است کمی احساس ناراحتی در شانه خود داشته باشید.
  • تمریناتتان را با فیزیوتراپیست خود در میان بگذارید.
اینستاگرام

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *