ارگونومی لپ تاپ

نکات ارگونومی کار با لپ تاپ

رعایت نکات ارگونومی کار با لپ تاپ به منظور جلوگیری از درد و ناراحتی‌های اسکلتی-عضلانی امری ضروری است. لپ تاپ‌ها، کامپیوترهایی سبک، قابل حمل و راحت برای استفاده کاربر هستند. اما متاسفانه طراحی فشرده کیبورد و صفحه نمایش متصل به آن، کاربر را مجبور به قرارگیری در پوسچرهای نامناسب و غیر معمول می‌کند. زمانی که صفحه نمایش در ارتفاع مناسب قرار دارد، موقعیت قرارگیری کیبورد بسیار بالاست و در مقابل وقتی کیبورد در ارتفاع مناسب قرار می‌گیرد، صفحه نمایش بسیار پایین خواهد بود. بنابراین نوسانی همیشگی بین پوسچر نامناسب گردن/سر و پوسچر نامناسب دست/مچ وجود دارد. بنابراین استفاده از ارگونومی مناسب لپ تاپ باعث کاهش خستگی و افزایش بهره وری نیز می‌شود.

کار بر روی لپ تاپ و نگاه کردن از پایین به مانیتور باعث خم شدن گردن می شود که می تواند منجر به درد و ناراحتی شود.

پوسچر صحیح کار با لپ تاپ

  • پوسچر بدن خنثی باشد، به گونه‌ای که گردن در راستای ستون مهره‌ها قرار بگیرد. (گردن نباید خم شده یا فشاری به سمت جلو به آن وارد شود).
پوسچر صحیح کار با لپ تاپ
پوسچر صحیح کار با لپ تاپ
  • آرنج ها نزدیک بدن قرار گرفته و با زاویه ای بین ۹۰ و ۱۲۰ درجه خم شوند.
  • کمر در حالت مستقیم و بدون فشار بوده و به پشتی صندلی تکیه داشته باشد.
  • شانه ها کاملا آزاد باشند. (خم شدن یا قوز داشتن ممنوع)
  • مچ و ساق دست ها کاملا صاف باشند. (خم کردن و زاویه داشتن دست ها ممنوع)
  • پاها بر روی زمین قرار گیرند و در حالت آویزان نباشند.
  • صفحه نمایش لپ تاپ دارای زاویه ۱۵-۱۰ درجه باشد.
ارگونومی نشستن صحیح
ارگونومی نشستن صحیح

لپ تاپ خود را بالاتر ببرید (تا سطح چشم) تا گردنتان به سمت پایین خم نشود و از صفحه کلید و ماوس خارجی برای کاهش دسترسی استفاده کنید.

نکات استفاده طولانی مدت از لپ تاپ (بیش از یک ساعت)

ارگونومی استفاده طولان یمدت از لپ تاپ

• پوسچر خنثی گردن: لبه بالایی صفحه نمایش باید در راستای سطح چشم‌ها قرار بگیرد. در صورتی که از عینک‌های دو کانونی استفاده می‌کنید، باید قسمت بالایی صفحه نمایش کمی پایینتر از سطح چشم قرارداشته باشد.
• از صفحه نمایش خارجی و استند لپ تاپ استفاده کنید و یا آن را بر روی سطوحی مانند دسته ای کاغذ قطور، تعدادی کتاب و…
قرار دهید تا بدین وسیله ارتفاع مانیتور تنظیم شود.

نکات استفاده کوتاه مدت از لپ تاپ (کمتر از یک ساعت)

ارگونومی استفاده کوتاه مدت از لپ تاپ
  • لپ تاپ را بر روی قسمت بالایی پا (ران) قرار دهید تا زمان تایپ کردن، مچ دست‌ها در موقعیت صاف قرار داشته و خم نشوند. از استند لپ تاپ برای افزایش ارتفاع و داشتن پوسچر کاملا صاف و مستقیم گردن استفاده کنید.
  • برای نشستن از صندلی‌هایی استفاده کنید که بتوان پوسچر صاف و عمودی را به راحتی حفظ کرد. قسمت پایینی کمر را به یک پشتی غیر تخت تکیه دهید.
  • صفحه نمایش را خم کنید تا جایی که پوسچر بدن، خنثی باقی بماند.

ارگونومی نحوه صحیح جابجایی لپ تاپ

وزن لپ تاپ به همراه ملزومات آن ممکن است وزن بیش از حدی برای کاربر داشته باشد. برای کاهش فشار وارد شده بر بدن در زمان حمل و نقل آن به موارد زیر توجه فرمایید:

ارگونومی کیف لپ تاپ
ارگونومی کیف لپ تاپ
  • لپ تاپ را با استفاده از کیف چرخ دار یا کوله پشتی با مشخصات زیر حمل کنید:
    بند های کوله پشتی پددار با عرض زیاد باشد و در قسمت پایینی کمر شخص، کمربندی طراحی شده باشد.
  • زمانی که از کیف چرخ‌دار استفاده می کنید، به طور مکرر دستی را که برای کشیدن کیف به کار میبرید، تعویض نمایید.
  • با خرید لپ تاپ کم وزن، بار تحمیل شده به بدن را کاهش دهید. همچنین با جدا کردن آیتم‌های غیرضروری از کیف (مانند کابل‌ها) می توانید وزن حمل شده را کاهش دهید.
  • زمانی که وسایل دیگری چون فایل‌ها و کتاب‌های اضافه را نیز حمل می‌کنید، از کیف جداگانه‌ای برای بالانس‌کردن وزن موجود استفاده کنید. نکات ارگونومی برای کاربران لپ تاپ

نتیجه‌گیری:

آسیب‌های ناشی از کار با لپ تاپ علاوه بر درد گردن و کمر ممکن است باعث بروز سندرم تونل کارپال مچ دست نیز شود. بنابراین رعایت نکات ارگونومی کار با لپ تاپ در پیشگیری از این آسیب‌ها ضروری است. حفظ پوسچر صحیح بدن در موقعیت‌های مختلف و رعایت اصول ارگونومی کار با کامپیوتر موضوعی است که با آموزش ارگونومی میسر می‌شود. جهت دریافت خدمات ارگونومی پرانا شامل ارزیابی، آموزش و مشاوره ارگونومی با ما تماس بگیرید.

طب کار پرانا را در شبکه های اجتماعی زیر دنبال کنید.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 میانگین رای: 5,00 از 5)
Loading...

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.