15 آگوست 2020

چرخش پاشنه‌ها چیست؟

چرخش پاشنه‌ها چیست؟

طب کار : چرخش پاشنه پا

چرخش پاشنه‌ها به سمت داخل پا در زمان راه رفتن می باشد به طوری که این حرکت به داخل، نیروی وزن بدن را به صورت یکنواخت بر روی پا توزیع می کند. در یک پای نرمال و در پیاده روی استاندارد، پا حدود 15 درصد از مفصل قوزک به سمت داخل چرخش دارد که در این حالت پا به طور کامل با زمین در تماس می باشد و قادر است که تمامی وزن بدن را بدون هیچ مشکلی تحمل نماید. 
نحوه چرخش چرخش پاشنه‌ها به صورت نرمال برای جذب ضربه بسیار ضروری می باشد و کمک می کند تا پا به طور یکنواخت از سر پنجه ها، در زمان راه رفتن، از زمین جدا شود. به طورکلی در راه رفتن طبیعی، در زمان فرود پا، ابتدا قسمت بیرونی پاشنه پا با زمین در تماس می باشد و سپس، در زمان جدا شدن پا از زمین، سر پنجه های پا آخرین نقطه ای است که با زمین در تماس می باشد. در این حالت در زمان جداشدن سرپنجه از روی زمین نیروی وزن به طور یکنواخت روی سرپنجه پا توزیع می شود.

قوس کف پا تاثیر مستقیمی بروی چرخش پاشنه ها دارد؛ این مسئله باعث می شود که پرونیشن ازحالت طبیعی خود خارج شود و یا به عبارت دیگر قوس کف پا ممکن است که باعث چرخش بیش از حد پا به سمت داخل و یا چرخش کم تر از حد استاندارد پا به سمت داخل شود.
اگر کف پای شما دارای قوس نرمال می باشد، چرخش پاشنه های پای شما طبیعی می باشد و این بدان مفهوم می باشد که در زمان راه رفتن نیروی وزن پای شما بصورت یکنواخت بروی پای شما توزیع می شود.
افرادی که کف پای تقریبا یا تماما صافی دارند، پای آن ها دارای پرونیشن بیش از حد می باشد، از طرفی دیگر افرادی که دارای قوس کف پای زیاد می باشند دارای چرخش پاشنه های کم تر از حد استاندارد می باشند و یا به طور کلی پای آن ها به سمت خارج چرخش دارد. اطلاعاتی وجود دارد که نشان می دهد تمرینات ویژه ورزشی و حرکات تکراری بر روی قوس پا تاثیر می گذارد، در این زمینه افزایش بروز کف پای صاف در دوندگان، اسکی بازان، فوتبالیست ها و تنیس بازان گزارش شده است.

پرونیشن بیش از حد(Overpronation) یا (hyperpronation)

در این حالت مانند پرونیشن نرمال در زمان فرود پا، ابتدا قسمت بیرونی پاشنه پا با زمین در تماس می باشد؛ با این تفاوت که در این حالت چرخش پا به سمت داخل بیش از ۱۵ درصد می باشد؛ در این حالت به اصطلاح می گویند که پا بیش از حد پرونیشن دارد. در این حالت پا و قوزک در پایدار نگه داشتن بدن دارای مشکل می باشند و نیروی ضربه ای وارده از زمین به خوبی به وسیله پا جذب نمی شود. با توجه به این که در این حالت چرخش به سمت داخل پا بیش از حد می باشد لذا در زمان جدا شدن پا از زمین، در زمان راه رفتن، پا به طور یکنواخت از سر پنجه ها جدا نمی شود و دراین حالت پا از دو انگشت داخلی و بزرگ جهت جدا شدن از روی زمین کمک می گیرد و بیش ترین نیرو به این دو انگشت بزرگ پا وارد می شود.

حرکات اصلاحی
  • تمرینات بدون کفش: شما می توانید بدون استفاده ازکفش هنگام دویدن چرخش پا به داخل را کاهش دهید.
  • تمرینات استقامتی پا: پیچاندن انگشتان یک تمرینی است که باعث استقامت وانعطاف انگشتان وکاهش
  • هایپرپرونیشن می شود. شما می توانید این تمرین را به صورت نشسته یا ایستاده و با پهن کردن یک حوله جلوی خود انجام دهید؛ به وسیله انگشتان یک پا این حوله را به سمت خود با جمع کردن انگشتان بکشید و برای هر دوپا این تمرین را انجام دهید.
  • تمرینات ناحیه خارجی ران: اگر ماهیچه های خارجی ران ضعیف باشد ساق پا و پا به طرف داخل پیچ
    می خورد وهایپرپرونیشن رخ می دهد. تمرینات ماهیچه های خارجی ران باعث استقامت این ناحیه و ناحیه لگن می شود. این تمرین را می توانید به صورتی که برروی یک تشک دراز کشیده اید انجام دهید و در این حالت ساق پای شما هم باید برروی تشک قرار بگیرد ساق پای خود را به هم نزدیک کنید وسپس ازهم دورکنید ویا ساق پاهای خود را ازکنار باز و بسته کنید.
    مطابق تصویر زیر، زانو های خود را در حالی که پاشنه ها را بر روی زمین قرار می دهید، خم کنید.
  • ایستاده و یا در حالت نشسته پایین پای خود را بر روی یک توپ(توپ گلف) بغلتانید. توپ را به جلو و عقب و هر ناحیه که احساس درد می کنید روزانه بالای ۲ دقیقه بغلتانید. اگر در پای خود احساس درد زیادی دارید از توپ سبک تر مثل توپ تنیس استفاده کنید.
  • انجام تمرین کششی مطابق تصویر زیر:

علت کمردرد

پرونیشن کم تر از حد استاندارد یا سوپینیشن(Supination) و یا underpronatio

سوپانیشن یا پرونیشن کم تر  از حد استاندارد، مربوط به پا هایی می باشد که در زمان راه رفتن چرخش به سمت داخل پا کم تر از حد استاندارد می باشد و یا چرخش پا به سمت خارج می باشد. در این حالت نیزمانند راه رفتن نرمال، در زمان فرود پا ابتدا قسمت بیرونی پاشنه پا با زمین در تماس می باشد ولی در ادامه حرکت چرخش به سمت داخل کم تر از حد استاندارد و یا به سمت خارج می باشد که در این حالت نیروی وزن بدن بروی قسمت کم تری از پا توزیع می شود و فشار به قسمت خارجی پا بیش تر می شود. هم چنین در زمان جدا شدن پا از زمین بیش ترین نیرو به انگشتان بیرونی پا یا به عبارت دیگر انگشتان کوچک پا وارد می شود.

از جمله مشکلاتی که در نتیجه این گونه راه رفتن ایجاد می شود، می توان به التهاب غلاف کف پا، التهاب تاندون آشیل و یا سندروم باند ایلیوتیبیال اشاره کرد. عموما افرادی که این گونه راه می روند قوس کف پای آن ها بیش از حد استاندارد می باشد و یا تاندون آشیل خیلی سفتی دارند. لازم به ذکر است که قسمت خارجی کفش های این گونه از افراد زودتر دچار سائیدگی می شوند.

دو فاکتور ذکر شده تا حد زیادی در انتخاب یک کفش مناسب تاثیر گذار می باشد و آگاهی از موارد فوق باعث می شود تا یک انتخاب صحیح و مناسب براساس احتیاجات خود داشته باشید. به منظور تسهیل در انتخاب نوع کفش سعی کنید به فروشگاه هایی مراجعه نمائید که دانش کافی در ارتباط با انواع کفش های مختلف و انتخاب کفش براساس نیازهای شما داشته باشد.

حرکات اصلاحی

تمرینات کششی به از بین بردن تنش در پاها و ماهیچه ساق پا و در نهایت رفع سوپینیشن کمک می کنند.

  • طناب زدن: طناب زدن با پای برهنه را بر روی سطح دارای فرش و یا نرم امتحان کنید.
  • روی یک صندلی بنشینید و پای راست خود را بر روی پای چپتان قرار دهید. با دست راست خود انگشتان پای راست خود ر ا بگیرید و به سمت جلوی مچ پای خود بکشید. برای ۱۰ ثانیه این وضعیت را حفظ کنید و بعد روی پای مخالف خود انجام دهید.
  • کشش عضله ساق پا
    دستان خود را به دیواری تکیه دهید. زانوی راست خود را کمی خم کنید به گونه ای که کف پای راستتان محکم بر روی زمین قرار گیرد. پای چپ خود را اندکی در پشت خود قرار داده به گونه ای که انگشتانتان رو به زمین باشد. به آرامی پای راست خود را خم کنید تا زمانی که در عضله ساق پای خود احساس کشش کنید. این حرکت را برای ۲۰ ثانیه حفظ کنید و سپس آن را برای پای دیگر انجام دهید.
  • یک توپ و یا بالشت را بین پاهای خود قرار دهید و آن را ۲ ثانیه با پای خود فشار دهید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

برای مشاهده ی مطالب آموزشی همچنین می توانید از صفحه ی اینستاگرام ما بازدید نمایید .

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *