15 آگوست 2020

چرخش پاشنه‌ها چیست؟

چرخش پاشنه‌ها چیست؟

چرخش پاشنه‌ها به سمت داخل پا در زمان راه رفتن می باشد به طوری که این حرکت به داخل، نیروی وزن بدن را به صورت یکنواخت بر روی پا توزیع می کند. در یک پای نرمال و در پیاده‌روی استاندارد، حدود 15 درصد از مفصل قوزک پا به سمت داخل چرخش دارد که در این حالت پا به طور کامل با زمین در تماس بوده و قادر است که تمامی وزن بدن را بدون هیچ مشکلی تحمل نماید. 

نحوه چرخش چرخش پاشنه‌ها به صورت نرمال برای جذب ضربه بسیار ضروری است و کمک می‌کند تا پا به طور یکنواخت از سر پنجه‌ها، در زمان راه رفتن، از زمین جدا شود. به طورکلی در راه رفتن طبیعی، در زمان فرود پا، ابتدا قسمت بیرونی پاشنه پا با زمین در تماس بوده و سپس، در زمان جدا شدن پا از زمین، سر پنجه‌های پا آخرین نقطه ای است که با زمین در تماس است. در این حالت در زمان جداشدن سرپنجه از روی زمین نیروی وزن به طور یکنواخت روی سرپنجه پا توزیع می‌شود.

تاثیر قوس کف پا بر چرخش پاشنه‌ها

قوس کف پا تاثیر مستقیمی بروی چرخش پاشنه ها دارد؛ این مسئله باعث می شود که پرونیشن ازحالت طبیعی خود خارج شود و یا به عبارت دیگر باعث چرخش بیش از حد پا به سمت داخل و یا چرخش کم تر از حد استاندارد پا به سمت داخل شود.

اگر کف پای شما دارای قوس نرمال است، چرخش پاشنه‌های پای شما طبیعی بوده و این به این مفهوم است که در زمان راه رفتن نیروی وزن پای شما بصورت یکنواخت بروی پای شما توزیع می‌شود.

افرادی که کف پای تقریبا یا تماما صافی دارند، پای آن ها دارای پرونیشن بیش از حد است، از طرفی دیگر افرادی که دارای قوس کف پای زیاد هستند دارای چرخش پاشنه‌های کم‌تر از حد استاندارد بوده و یا به طور کلی پای آن ها به سمت خارج چرخش دارد. اطلاعاتی وجود دارد که نشان می‌دهد تمرینات ویژه ورزشی و حرکات تکراری بر روی قوس پا تاثیر می‌گذارد. در این زمینه افزایش بروز کف پای صاف در دوندگان، اسکی بازان، فوتبالیست‌ها و تنیس‌بازان گزارش شده‌است.

پرونیشن بیش از حد(Overpronation) یا (hyperpronation)

در این حالت مانند پرونیشن نرمال در زمان فرود پا، ابتدا قسمت بیرونی پاشنه پا با زمین در تماس است؛ با این تفاوت که در این حالت چرخش پا به سمت داخل بیش از ۱۵ درصد بوده؛ در این حالت به اصطلاح می‌گویند که پا بیش از حد پرونیشن دارد.

همچنین در این حالت پا و قوزک‌پا در پایدار نگه داشتن بدن دارای مشکل بوده و نیروی ضربه‌ای وارده از زمین به خوبی به وسیله پا جذب نمی‌شود. با توجه به این‌که در این وضعیت چرخش به سمت داخل پا بیش از حد بوده، لذا در زمان جدا شدن پا از زمین، در زمان راه رفتن، پا به طور یکنواخت از سر پنجه‌ها جدا نمی‌شود و در این حالت پا از دو انگشت داخلی و بزرگ جهت جدا شدن از روی زمین کمک می‌گیرد و بیش‌ترین نیرو به این دو انگشت بزرگ پا وارد می‌شود.

پرونیشن بیش از حد
پرونیشن بیش از حد

پرونیشن کم تر از حد استاندارد یا سوپینیشن(Supination) و یا underpronatio

سوپانیشن یا پرونیشن کم‌تر  از حد استاندارد، مربوط به پا هایی می‌باشد که در زمان راه رفتن چرخش به سمت داخل پا کم تر از حد استاندارد می‌باشد و یا چرخش پا به سمت خارج می‌باشد. در این حالت نیزمانند راه رفتن نرمال، در زمان فرود پا ابتدا قسمت بیرونی پاشنه پا با زمین در تماس می باشد ولی در ادامه حرکت چرخش به سمت داخل کم تر از حد استاندارد و یا به سمت خارج می باشد که در این حالت نیروی وزن بدن بروی قسمت کم تری از پا توزیع می شود و فشار به قسمت خارجی پا بیش تر می شود. هم چنین در زمان جدا شدن پا از زمین بیش ترین نیرو به انگشتان بیرونی پا یا به عبارت دیگر انگشتان کوچک پا وارد می شود.

از جمله مشکلاتی که در نتیجه این گونه راه رفتن ایجاد می شود، می توان به التهاب غلاف کف پا، التهاب تاندون آشیل و یا سندروم باند ایلیوتیبیال اشاره کرد. عموما افرادی که این گونه راه می روند قوس کف پای آن ها بیش از حد استاندارد می باشد و یا تاندون آشیل خیلی سفتی دارند. لازم به ذکر است که قسمت خارجی کفش های این گونه از افراد زودتر دچار سائیدگی می شوند.

دو فاکتور ذکر شده تا حد زیادی در انتخاب یک کفش مناسب تاثیر گذار می باشد و آگاهی از موارد فوق باعث می شود تا یک انتخاب صحیح و مناسب براساس احتیاجات خود داشته باشید. به منظور تسهیل در انتخاب نوع کفش سعی کنید به فروشگاه هایی مراجعه نمائید که دانش کافی در ارتباط با انواع کفش های مختلف و انتخاب کفش براساس نیازهای شما داشته باشد.

برای مشاهده ی مطالب آموزشی همچنین می توانید از صفحه ی اینستاگرام ما بازدید نمایید .

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *