کوتاهی آشیل
تشخیص کوتاهی آشیل:
- تست آشیل (فرد رو به دیوار ایستاده و یک پا را عقب گذاشته و پای دیگر که جلو می باشد کمی خم میشود و دو دست به دیوا فشار می اورند. اگر پایی که عقب می باشد از زمین جدا شد امکان کوتاهی اشیل وجود دارد).
- بررسی کفش(پاشنه کفش معمولا با زمین تماس ندارد).
- عدم تماس پاشنه با زمین در مراحل پیشرفته.
علل کوتاهی آشیل:
- پوشیدن مداوم کفش پاشته بلند.
- عادت به نشستن دو زانو.
- داشتن خار پاشنه.
- ضعف عضلات جلوی ساق پا.
- داشتن زانوی خمیده.
- آسیب دیدگی عضله دو قلو.
عوارض کوتاهی آشیل:
- راه رفتن روی پنجه پا.
- پلانتار فلکشن دائمی پا.
- ایجاد ضعف کمر گود.
- ایجاد ضعف زانوی خمیده.
حرکات اصلاحی :
- سر پا ایستاده یک پا جلو یک پا عقب پای عقبی کاملا صاف و پاشنه و پنجه بطور کامل روی زمین،پای جلویی را از زانو خک کرده روی آن بنشیند بطوریکه کشش را در پای عقب کاملا حس کند سپس جای پا را عوض نماید.
- رو به دیوار با فاصله زیاد ایستاده کف دستها را به دیوار چسبانده پاها را جفت در حالیکه سعی می شود پاشنه پاها از زمین کنده نشود به دیوار فشار بیاورید.
- ایستاده پاها جفت سعی شود بدون خم کردن زانو دستها را به زمین نزدیک کرده در صورت امکان کف دست را روی زمین بگذارید.
- چمباتمه نشسته سعی کند در حالیکه مانع از بلند شدن و جدا شدن پاشنه ها از زمین می شود راه بروید.
- در مسیرهای سر بالایی بیشتر راه بروید.
جهت مشاهده سایر ورزشهای اصلاحی کلیک کنید.