23 ژوئن 2020

توصیه های دوران بارداری

علت کمر درد در دوران بارداری فشار ناشی از وزن کودک در حال رشد است با انجام توصیه های دوران بارداری و رعایت ارگونومی مناسب میتوان درد را کاهش داد
بارداری و کمر درد

بخش قابل توجهی از کمردرد که در طول دوران بارداری تجربه می شود ، بعلت فشار ناشی از وزن کودک در حال رشد تشخیص داده شده است. با توجه به این توصیه های دوران بارداری و استفاده از پوسچر درست می تواند به پیشگیری از درد و حتی بهبود آن کمک کند.

در اینجا توصیه هایی وجود دارد که به شما در بهبود پوسچر بدن در دوران بارداری و حفظ سلامتی بدن کمک می کند.

  • در وضعیتی که شما پوسچر مناسبی دارید می توانید یک خط مستقیم را از گوش خود تا شانه ها ، و باسن و زانوها تصور کنید. محکم نگه داشتن چانه و بالا بردن سر و شانه ها باعث می شود قد شما بلند شود. زاویه کمر خود را در وضعیت متناسب با وضعیت لگن نگه دارید.

توصیه های مفید هنگام استراحت:

  • صرف نظر از آنچه انجام می دهید (آشپزی یا کار روی میز) ، یادتان باشد هر یک ساعت کار استراحت کوتاه داشته باشید.
  • هر چهار ساعت یک استراحت طولانی تر داشته باشید.
  • پوسچر خود را به طور متناوب از نشستن به ایستادن و راه رفتن تغییر دهید.
  • نگران ادرار مکرر به دلیل نوشیدن مایعات زیاد نباشید. این برای شما برای تغییر پوسچر و حرکت فرصت مناسب را فراهم می کند.

توصیه های مفید هنگام نشستن و ایستادن:

  • هنگام نشستن – از بالش یا کوسن کوچک استفاده کنید تا پشت خود را پشتیبانی بیشتری کنید.
  • از نشستن در در یک پوسچر ثابت بیش از ۳۰ دقیقه خودداری کنید.
  • از نشستن به حالت چهار زانو خودداری کنید.
  • از نشستن در حالت لم داده خودداری کنید.
  • نشیمنگاه و زانوها را هنگام نشستن در زاویه صحیح نگه دارید (در صورت لزوم از زیرپایی استفاده کنید). پاهای شما باید روی زمین صاف باشد. هنگامی که نشسته اید پاها را در یک راستا با وزن متعادل بین هردوپا قرار دهید.
  • از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید.

توصیه های مفید هنگام خوابیدن:

  • بر روی پهلوی چپ با زانوهای خمیده در حالی که یک بالش بین آن ها قرار داده اید بخوابید.
  • از خوابیدن روی شکم خودداری کنید.
  • بلند کردن، زمین گذاشتن یا حمل وسایل سنگین را به حداقل برسانید.

سایر توصیه ها:

  • از خم شدن کمر خودداری کنید. هنگام بلند کردن اجسام تنها زانوها را خم کنید.
  • در حین بلند کردن اجسام از چرخش بدن خودداری کنید.
  • کفش پاشنه بلند نپوشید. قوس کف پای شما باید با کفش های با پاشنه کوتاه (اما نه صاف) پشتیبانی شود تا از فشار بر روی کمر شما جلوگیری شود. بنابراین کفش های با پاشنه ای کوتاه و انحنای عالی انتخاب کنید. در زمان بارداری ممکن است شما نیاز به خرید کفشی با سایز بزرگتر داشته باشید ، چرا که پاهای برخی از خانم ها در زمان بارداری رشد می کنند یا متورم می شوند.
  • نرمش های کششی ساده یا هر نوع حرکتی که باعث افزایش جریان خون شود انجام دهید.
  • سعی کنید برای بارداری عاری از استرس ، تکنیک های آرامش بخش و مدیتیشن را تمرین کنید.
جهت ورود کلیک کنید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *