21 ژوئن 2020

تغییرات بدن در بارداری

ارداری یک حالت نرمال با تغییر ویژگیهای زیادی در بدن زنان می باشد درسه ماهه اول بارداری بخشهای گوناگون بدن کودک در حال شکل گیری می باشد
تغییرات بدن در بارداری

تغییرات بدن در بارداری

بارداری یک حالت نرمال با تغییر ویژگیهای زیادی در بدن زنان است که تغییرات بدن در بارداری به سه دسته تقسیم می‌شوند.
در سه ماهه اول بارداری بخش‌های گوناگون بدن کودک در حال شکل‌گیری است و حساسترین دوره از جهت آسیب پذیری کودک به شمار می‌رود.

  • در سه ماهه دوم، اعضای بدن رشد می‌کنند و تکامل می‌یابند در عین حال اندازه و وزن کودک افزایش می‌یابد.
  • در طول دوره بارداری عضلات لگنی آزاد می‌شود تا با نرمی و کشش باعث افزایش حجم لگن گردند .
  • مفاصل گوناگونی به ویژه در ستون مهره‌ها، با فاصله گرفتن از هم حرکت خود را با رشد کودک تطبیق می‌دهند.
  • عضلات پشتی فشار بیشتری را متحمل می‌شوند که منجر به احساس درد در ناحیه پشت از سوی زنان می‌گردد.

عضلات درگیر در بارداری

در زنان غیرباردار مرکز ثقل بدن دقیقاً در جلوی ستون مهره ها و در راستای کلیه ها قرار دارد در حالیکه در زمان بارداری مرکز ثقل به کمی جلوتر انتقال می‌یابد که منجر به فشار به ستون مهره‌ها و کاهش تعادل می‌گردد. این ممکن است باعث افتادگی شانه‌ها به سمت پشت، تکیه پشت بر روی پاشنه‌ها و وارد آمدن این فشار اضافی بر روی کمر (قسمت پایین کمر) شود.

رباط‌هایی که حمایت‌کننده و قدرت بخش هستند ضعیف شده به طوری‌که زن برای ایستادن تنها از عضلات ناحیه پشت بهره می‌گیرد. عضلات پشت کوچک و خسته می‌شوند که در نهایت منجر به کمردرد می‌گردد. در نتیجه از قرار گرفتن در وضعیت‌های بدنی که منجر به ضعیف‌شدن و کشش عضلات مانند خم‌شدن کمر به سمت جلو می‌شود در طول دوران بارداری باید اجتناب شود.

پوسچر وضعیتی است که بدن شما در هنگام ایستادن ، نشستن یا دراز کشیدن دارد.

پوسچر خوب در دوران بارداری شامل آموزش بدن برای ایستادن، راه رفتن ، نشستن و دراز کشیدن در موقعیت‌هایی است که کمترین فشار را در پشت شما ایجاد کند.

با پیشرفت دوران بارداری ، فعالیت‌های روزمره مانند نشستن و ایستادن می‌تواند ناراحت کننده باشد. رعایت پوسچر خوب و تمرینات منظم بارداری (تحت نظارت یک متخصص) می‌تواند در جلوگیری از درد و دردهای شایع مربوط به افزایش ضربات کودک به شما کمک کند.

در هنگام ایستادن هنگام بارداری چه مراقبتهایی باید انجام شود؟

  • از ایستادن برای مدت طولانی خودداری کنید.
  • مرتباً پوسچر خود را تغییر دهید.
  • هنگامی که شما نیاز به ایستادن طولانی‌تر دارید ، پاها را از هم جدا کنید و زانوهای خود را قفل نکنید.
  • در صورت ایستادن طولانی‌مدت می‌توانید یک پا را روی زیرپایی کوچک بگذارید. این باعث می‌شود بار/ فشار وارده در پشت شما به دلیل ایستادن طولانی‌مدت از بین رود.
ایستادن صحیح در دوران بارداری
هنگامی که شما نیاز به ایستادن طولانی تر دارید ، پاها را از هم جدا کنید و زانوهای خود را قفل نکنید.

پوسچر صحیح نشستن هنگام بارداری چگونه است؟

  • در حالی‌که نشسته‌اید، از کوسن کوچک استفاده کنید تا بتوانید پشتیبانی بیشتری از قوس کمر خود داشته باشید. در صورت لزوم مواظب باشید که قسمت پشت مستقیم و به‌خوبی پشتیبانی شود.
  • باسن و زانوها را هنگام نشستن در یک زاویه مناسب نگه دارید. پاهای شما باید روی زمین صاف باشد. ممکن است نیاز باشد برای حمایت از پاها از زیرپایی استفاده کنید.
  • در حالی‌که نشسته‌اید ، پاهای خود را در یک راستا با وزن متعادل بر روی هر دو پا قرار دهید.
  • از نشستن به حالت خمیده خودداری کنید، حتی اگر ممکن است برای مدتی احساس راحتی کنید اما خم بودن به طور مداوم می‌تواند بر روی عضلات حساس در دوران بارداری فشار وارد کند و درد را افزایش می‌دهد.
  • هنگامی که نشسته‌اید ، مواظب باشید که پشت صاف و توسط پشتی به خوبی حمایت شود، زانوها خمیده و کف پاها بر روی زمین قرار گیرد و برای حمایت از پاها می‌توانید از زیرپایی کوتاه استفاده کنید.
بارداری
ورود به اینستاگرام

بهترین پوسچر خوابیدن در زمان بارداری چیست؟

بهترین وضعیت خوابیدن در دوران بارداری حالت خوابیدن به پهلو است. یعنی در این صورت می‌توانید به پهلوی راست و یا به پهلوی چپ بخوابید ولی بین این دو وضعیت، خوابیدن به پهلوی چپ بهتر است.

  • خوابیدن به پهلوی چپ: در دوران حاملگی باعث افزایش خونرسانی به جنین و رسیدن مواد مغذی بیشتر به او میشود همچنین از لحاظ آناتومیکی باعث کاهش فشار به اندام‌های داخلی بدن مادر شده و برای مادر و جنین بسیار بهتر است.
  • همچنین بهتر است پاها را کمی درون سینه جمع کنید و بین زانوها یک بالشت قرار دهید. هنگام دراز کشیدن، بدن خود را راست نگه دارید، در حالی‌که زانوها کمی خم شده‌اند. از بالش‌های بین پاها و زیر شکم برای حمایت پشت استفاده کنید.
  • خوابیدن به پشت (طاق باز) : این حالت می‌تواند باعث کمردرد، مشکلات تنفسی، مشکلات گوارشی، هموروئید (بواسیر)، کاهش فشارخون و کاهش گردش‌خون بین شما و جنین شود. از دراز کشیدن بر پشت خود در دوران بارداری ، به خصوص در اواخر بارداری خودداری کنید.
  • خوابیدن روی شکم در بارداری (دمر) : با رسیدن به ماه‌های انتهایی بارداری و بزرگ شدن شکم، خوابیدن روی شکم کمتر مطرح می‌شود ولی به هرحال باید از این وضعیت و پوزیشن اجتناب کنید.
طرز خوابیدن در دوران بارداری
تحت هیچ عنوان در ماه های انتهایی هنگام خوابیدن در بارداری غلت نزنید بلکه به آرامی بچرخید.

آیا پوشیدن کمربند ایمنی در اتومبیل هنگام بارداری اشکالی ندارد؟

تنها به خاطر اینکه شما باردار هستید؛ نباید از استفاده از کمربند ایمنی خودداری کنید. ایمنی شما بیش از پیش اهمیت دارد. بنابراین با توصیه‌های زیر می‌توانید از کمربند ایمنی به طرز صحیح استفاده کنید تا ایمنی شما در حین رانندگی فراهم شود.

  • بند کمری کمربند را زیر شکم خود و نزدیک‌تر به باسن قرار دهید.
  • بند شانه‌ای را باید بین سینه‌ها قرار دهید.
  • در صورت رانندگی، منحنی ستون فقرات را با یک بالشتک کوچک پشتیبانی کنید، صندلی ماشین را نزدیک فرمان بکشید.
  • اطمینان حاصل کنید که شکم شما در حدود ۱۰ اینچ از فرمان فاصله دارد.
رانندگی در دوران بارداری
بند کمری کمربند را زیر شکم خود و نزدیک‌تر به باسن قرار دهید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *