10 ژوئن 2020

استانداردهای استفاده از کامپیوترهای شخصی

رعایت استانداردهای استفاده از کامپیوترهای شخصی بسیاراهمیت دارد و به شما در موقع استفاده از کامپیوترخود کمک میکند تا تجربه دردناک ناتوانی و صدمه ناشی از کشش تاندون ها و آسیب دیدن آنها و دیگر موارد نامطلوب در شرایط جسمانی را نداشته باشید و یا در حداقل ممکن قرار گیرد.

راهنمایی و پیشنهادات زیر بر اساس دستورالعمل های سازمان بهداشت جهانی و برگرفته از موارد ذکر شده در منشور سلامت راهبران سیستم های رایانه ای می باشد.

این راهنمایی ها کمک خواهد کرد تا آسیب های ذکر شده به حداقل رسیده و از سلامتی و راحتی خود هنگام کار با رایانه مطمئن شوید.

طریقه صحیح استفاده از میز، صندلی، مانیتور، صفحه کلید و موس:

با رعایت استانداردهای استفاده از کامپیوتر سلامت خود را حفظ کنید.
طب کار : نحوه صحیح نشستن پشت کامپیوتر

درقوانین رعایت استانداردهای استفاده از کامپیوترهای شخصی؛ بهترین حالت نشستن پشت میز این است که کمی بدن را به عقب متمایل کنیم، به طوری که زاویه بین ران ها و تنه حدود ۱۳۵-۱۲۰درجه شود که این زاویه باعث کاهش کمردرد می شود.

وقتی که زاویه نشستن ما قائمه باشد، انحنای طبیعی ستون فقراتمان کمتر شده و باعث می شود به صفحه های ژله‌ای بین مهره ها فشار بیشتری وارد شود.

در ضمن ثابت نشستن طولانی با فشار پی در پی باعث خوردگی و ساییدگی مهره ها و نرسیدن خون کافی به دیسک و سخت شدن و کاهش قابلیت انعطاف آن می شود.
همه ی این عوامل دست به دست هم داده و ما را دچار کمردرد می کنند.
در نهایت هم این ما هستیم که باید تصمیم بگیریم آیا می خواهیم درست بنشینیم تا سالم بمانیم، یا اینکه با تنبلی، تسلیم کمردرد شویم و یک عمر عذاب بکشیم.

شما برای نگهداری و مراقبت از کمر خود به این ۴ نکته توجه کنید:

رعایت استانداردهای استفاده از کامپیوترهای شخصی سعی کنید همیشه ستون فقرات خود را در یک راستا قرار دهید.
طب کار : سعی کنید همیشه ستون فقرات خود را در یک راستا قرار دهید.
  • دقت کنید تا صندلی که مورد استفاده شماست دارای قسمت نگه دارنده ای (تکیه گاه) باشد که قسمت های پایینی کمر را نیز بتواند در موقعیت مطلوب و صحیح نگه دارد.
  • ارتفاع صندلی کار خود را طوری تنظیم کنید تا شما وضعیتی راحت، رها و بدون فشار را بخود بگیرد. ارتفاع صندلی باید به حدی باشد که در موقع نشستن بر روی آن فاصله میز کار تا چانه شما به اندازه آرنج دست تا مچ شما باشد.
  • در هنگام نشستن بر روی صندلی بدن را صاف ولی راحت طوری قرار دهید تا گودی کمر توسط برآمدگی نگه دارنده پشت صندلی پر شود.
  • پشتی صندلی باید بحدی محکم باشد که از حرکات اضافی و ناخواسته بدن جلوگیری کند.

رعایت استانداردهای استفاده از کامپیوترهای شخصی به شما کمک می کند تا از کمر درد های ناشی از حالات اشتباه کار با کامپیوتر جلوگیری نمایید .

۴ نکته برای بدست آوردن وضعیت مناسب و مطلوب پاها :

استاندارد استفاده از کامپیوتر، رعایت فاصله 35-40 سانتی از مانیتور و صاف بودن کمر

طب کار : استفاده از زیر پایی به استراحت پاها کمک خواهد کرد.
  • قسمت تحتانی میز را از قسمت های اضافی که باعث می شوند تا پای شما نتواند وضعیت راحت و مطلوبی به خود بگیرد پاکسازی کنید.
  • در صورتی که پاهای شما به راحتی بر روی زمین قرار نمی گیرد از زیرپایی استفاده کنید.
  • صندلی خود را چنان تنطیم کنید که در هنگام نشستن،پاهای شما مخصوصا در قسمت زانو و پشت زانو متحمل فشار و ناراحتی نباشد.
    (پاها باید در شرایطی قرار گیرد که با نشیمنگاه تقریبا تشکیل زاویه ۹۰ درجه بدهد).
  • از قرار دادن پاها بر روی یکدیگر خودداری کنید.

شما بهتر است برای قرار دادن شانه و دست های خود در وضعیتی مطلوب و مناسب :

  • موس و صفحه کلید خود را در یک ارتفاع قرار دهید; این ارتفاع تقریبا باید برابر با محل قرارگیری آرنج باشد. بازوی شما باید به حالت رها و آزاد در طرفین و تقریبا چسبیده به بدن باشد.
  • در هنگام تایپ، صفحه کلید را در مقابل خود در وسط قرار دهید و موس را در نزدیکی آن قرار دهید.

برای قرار دادن مچ و انگشتان خود در وضعیتی مطلوب و مناسب این ۵ نکته را به یاد داشته باشید :

  • در موقع تایپ با صفحه کلید مچ خود را راست نگه دارید.
  • از پایه های زیرین صفحه کلید اگر باعث می شوند تا مچ شما را به صورت راست بر روی صفحه کلید مستقر کنند، استفاده کنید.
  • همینطور درهنگام کار با موس مچ خود را به پایین، بالا و یا اطراف خم نکنید.
  • می توانید از موس پدهای ضد آرتروز استفاده کنید (توجه کنید در موس پدهای ضدآرتروز قسمت نگهدارنده مچ دست باید به اندازه کافی سفت و محکم باشد)
  • درموقع تایپ، دست و مچ خود را در حالت شناور در بالا نگه دارید بنابراین میتوانید برای دسترسی به کلیدهای دورتر به جای کشیدن انگشتان با حرکت جزئی دست به آن برسید.
استانداردهای استفاده از کامپیوترهای شخصی نحوه صحیح قرارگیری دست بر روی صفحه کلید و موس
ارگونومی : نحوه صحیح قرارگیری دست بر روی صفحه کلید و موس

برای کم کردن چرخش و خم کردن گردن به نکات زیر توجه کنید:

ارگونومی : مانیتور باید دقیقا مقابل چشمان قرار بگیرد.
  • مانیتور خود را دقیقا در مقابل خود در وسط قرار دهید.
  • سطح قرارگیری مانیتور نباید به اندازه ای باشد تا شما مجبور باشید گردن خود را به طرف بالا و پایین خم کنید.
  • اگر در هنگام تایپ دفعات دیدار شما از اسناد بیشتر از مانیتور است، اسناد و نوشته های خود را مستقیما در جلو و مرکز قرار دهید و مانیتور را کمی به طرفین حرکت دهید.
کلیک کنید.

برای کاهش خستگی چشم به نکات زیر توجه کنید:

مانیتور خود را بدور از منابع نور که باعث ایجاد تلالو و نقاط نورانی بر روی مانیتور می شوند قرار دهید.
طب کار : مانیتور خود را بدور از منابع نور که باعث ایجاد تلالو و نقاط نورانی بر روی مانیتور می شوند قرار دهید.
  • خیره نشوید و ریتم پلک زدن خود را به هم نزنید.
  • مانیتور را در فاصله ای تقریبا برابر با طول یک دست از خود وقتی در وضعیت مناسب در پشت میز نشسته اید قرار دهید.
  • مانیتور خود را بدور از منابع نور که باعث ایجاد تلالو و نقاط نورانی بر روی مانیتور می شوند قرار دهید.
  • سعی کنید تا منابع نور در پشت سر شما قرار گیرد.
  • از پرده برای کنترل نور طبیعی محیط کار خود استفاده کنید.
  • نور محیط کار خود را طوری تنظیم کنید تا نه چنان زیاد باشد که باعث ناراحتی چشم شود و نه چنان کم باشد تا برای دیدن اسناد و نوشته ها با مشکل مواجه شوید.
  • با دور کردن مولدهای میادین معناطیسی مانند بلندگوها از مانیتورهای CRT لرزش تصویر مانیتور را از بین ببرید.
  • میزان Rate Refreshment یا نرخ تازه سازی تصویر را در حدود ۷۵ هرتز یا بالاتر قرار دهید. مقادیر پایین تر برای چشم انسان مناسب نیست.
  • درخشندگی و میزان نور(Brightness)  و (Contrast) را در مانیتور خود و همچنین بزرگنمایی تصویر و اندازه فونت ها را طوری تنظیم کنید تا با آنها احساس راحتی کنید.
  • بیاد داشته باشید تا هر روز صفحه مانیتور را با یک پارچه نرم تمیز کنید. اگر از عینک استفاده می کنید، عینک خود را نیز تمیز کنید.

امیدواریم با رعایت استانداردهای استفاده از کامپیوترهای شخصی در زندگی امروز که کاربرد زیادی پیداکرده است سلامت خود را از مخاطرات پیش روی آن حفظ نمایید .

مرکز طب کار پرانا را در مباحث ارگونومی دنبال کنید تا خطر آسیب های بدنی در محیط کار و زندگی را به حداقل برسانید .

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *