30 مه 2020

چگونه آسیب‌های ناشی از کار خانگی را کاهش دهیم؟

چگونه آسیب‌های ناشی از کار خانگی را کاهش دهیم؟ این سول همواره برای افراد خانه‌دار مطرح بوده است. حفظ ارگونومی صحیح در زمان انجام کارهای منزل به سالم ماندن پاسچر و پیشگیری از درد های اسکلتی-عضلانی ما کمک میکند.

رعایت ارگونومی حین انجام کار به پیشگیری از درد های اسکلتی-عضلانی ما کمک میکند.

شاید شما هم جزء آن دسته از افراد باشید که وقتی صحبت از بیماری های اسکلتی عضلانی مثل کمردرد، زانودرد، درد مفاصل و… به میان می آید در ذهن خود افرادی را مجسم می کنید که در کارهای سخت و نامناسب مشغول به کار هستند. اما آمارها نشان می دهد که این عوارض در بین خانم های خانه دار نیز به شدت رو به افزایش است.

احتمالاً در جمع آشنایان و بستگان خود خانم های خانه داری را می شناسید که مرتباً از درد در ناحیه گردن، کمر، زانو، مچ و بی حسی و کرختی اندام ها شکایت می کنند و اغلب به همین دلیل هم کارایی خود را از دست داده و به خوبی از عهده امور منزل بر نمی آیند.
استفاده از علم و اصول ارگونومی در انجام امور منزل هم سبب جلوگیری از ایجاد عوارض خاص اسکلتی-عضلانی در بین خانم های خانه دار می گردد هم باعث کاهش آسیب‌های ناشی از کار خانگی میشود.
در ادامه به برخی از مهم ترین اصول ارگونومی کار در منزل اشاره می گردد.

وضعیت های نامناسب بدن که باعث ایجاد آسیب‌های ناشی از کار خانگی می‌شود:

  • ایستادن های طولانی مدت

گاهی مجبوریم برای انجام امور منزل مثل ظرف شستن و آشپزی مدت زمان زیادی سرپا بایستیم، این کار در صورتی که مرتب تکرار شده و در طول زمان ادامه پیدا کند باعث می شود فشار زیادی به اندام تحتانی بدن وارد آمده، خون در عروق پاها جمع شده و مشکلات گردش خون، واریس و سایر عوارض مربوطه را به دنبال داشته باشد.

ایسنادن طولانی مدت فشار زیادی به اندام تحتانی بدن وارد می‌کند.

برای جلوگیری از این مشکل باید سعی کنید با برنامه گردش کاری مناسب، انجام اموری را که نیاز به ایستادن طولانی مدت دارد در چند نوبت تقسیم کرده و همچنین بین این نوبت ها تحرک مناسب داشته باشید
(مثلا به انجام سایر امور منزل بپردازید).

ضمناً به یاد داشته باشید هنگام ایستادن، نگه داشتن ستون فقرات در یک حالت تعادل بسیار مهم است، چون نیروی جاذبه زمین باعث تشدید انحنای ستون فقرات می شود، از قوز کردن در حالت ایستاده خودداری کنید، گردن و ستون فقرات را در حالت صاف و کشیده قرار دهید.

  • خم شدن کمر

زمانی که جارو می زنید، اثاثیه منزل را در طبقات پایین کمد ها قرار داده و یا روی زمین جابجا می کنید، مجبور هستید خم شوید. در این حالت فشار زیادی به ستون فقرات وارد آمده و احتمال سائیده شدن مهره ها و فشار بر دیسک بین مهره ای افزایش می یابد، که در اصطلاح عام به دیسک کمر معروف است.

خم شدن بیش از حد باعث ایجاد دیسک کمر می‌شود.

اگر از جاروی برقی برای نظافت منزل استفاده می کنید طول دسته آن را طوری تنظیم نمایید که مجبور به خم کردن کمر نباشید. و اگر از جاروی دستی استفاده می کنید از جاروی دسته بلند استفاده کنید تا کمرتان خم نشود.

طرز صحیح استفاده از جاروبرقی (عکس سمت راست )

اگر از میز غذاخوری استفاده کنید دیگر مجبور به خم و راست شدن های مکرر برای چیدن و جمع کردن سفره بر روی زمین نخواهید بود. در چیدمان وسایل و اثاثیه منزل دقت کنید وسایلی که بیشتر مورد استفاده هستند در طبقاتی از کمد و کابینت قرار گیرند که برای برداشتن آنها احتیاج به خم شدن نباشد.

کاهش آسیب‌های ناشی از کار خانگی

بهتر است ابزار کار (اجاق گاز، فر، چرخ گوشت و….) در منزل در ارتفاعی قرار گیرند که موقع کار کردن با آنها مجبور به خم شدن نباشید. بهتر است حتی موقع مسواک زدن هم از خم کردن کمر پرهیز کنید.

ارگونومی صحیح مسواک زدن
  • زانو زدن و چمپاتمه زدن
کاهش آسیب‌های ناشی از کار خانگی

در فرهنگ مردم کشور ما روی زمین نشستن بسیار رایج است. برای نشستن روی زمین لازم است در حالت چهار زانو، چمپاتمه و یا حالت های مشابه قرار بگیریم که در همه موارد فشارهای بسیار زیاد به مفاصل و عضلات پا وارد آمده و جریان خون در پاها کم می شود و همین امر در زمان های طولانی باعث ایجاد عوارضی مانند سائیدگی مفاصل و زانو درد خواهد شد.


بنابراین سعی کنید تا حد امکان امور منزل را بر روی میز کار (و با تهیه یک صندلی مناسب) انجام داده و از کار به صورت نشسته روی زمین خودداری کنید.

بهترین روش انجام کارهای منزل جهت کاهش آسیب‌های ناشی از کار خانگی
  • قرار گرفتن دست ها در ارتفاع بالاتر از آرنج

اگر شرایط کار باعث می شود که دست ها در ارتفاع بالاتر از آرنج قرار گیرند، مانند تمیز کردن دیوار یا سطوحی که در ارتفاع بالا قرار گرفته و یا برداشتن و گذاشتن وسایل در کمد، کابینت یا قفسه های بالادست، بلند بودن ارتفاع ظرفشویی، اجاق گاز و… فشار زیادی به عضلات دست و مفصل شانه وارد می گردد که در طولانی مدت سبب درد مزمن شانه و محدودیت های حرکتی آن می گردد.

در شرایطی که دستها بالاتر از آٰرنج قرار می‌گیرد از چهارپایه استفاده کنید.

پس باید وسایلی را که به طور مرتب از آنها استفاده می کنید در کمد و قفسه های در دسترس قرار دهید، ارتفاع ظرفشویی و اجاق گاز را در حد آرنج دست تنظیم کنید و موقع تمیز کردن سطوح در ارتفاع بالا از نردبان و زیرپایی ایمن و مناسب استفاده کنید تا فشار وارده به بدن را کم کند.

  • پیچش و خمش مچ

انجام برخی از امور منزل مانند تمیزکاری، آشپزی و خرد کردن سبزی و گوشت موجب می شود که مچ دست از حالت طبیعی خود خارج شده و به بالا و پایین یا طرفین منحرف شود. ایجاد چنین شرایطی در زمان طولانی باعث وارد آمدن فشار به اعصاب و تاندون های مچ دست و بروز بی حسی، کرختی و درد در دست ها خواهد شد.

کاهش آسیب‌های ناشی از کار خانگی

تنطیم برنامه زمانی مناسب برای انجام این قبیل کارها و ایجاد فواصل استراحت می توانند در کاهش این تنش ها موثر واقع شود.

  • اعمال نیروی زیاد

اعمال نیروی زیاد توسط عضلات هم یکی از عوامل خطر است. مانند خرد کردن گوشت و سایر مواد غذایی با چاقوی نامناسب که فشار زیادی به مچ وارد می کند همچنین فشار زیادی که موقع تمیزکاری و جابجایی وسایل سنگین به قسمت های مچ و عضلات دست، بازو و کمر وارد می آید.

اعمال فشار زیاد باعث آسیب به مچ دست می‌شود.

مطالب ما را از اینستاگرام نیز دنبال کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *